Pola makan minum: terkadang Anda tidak harus makan, tetapi minum untuk menurunkan berat badan!

Sesuai namanya, diet minum apa pun - apakah itu metode menurunkan berat badan dengan kefir, kaldu, teh hijau, jus atau bahkan air putih - didasarkan pada penggunaan cairan. Apakah ada makanan yang disediakan selama diet minum, atau segala sesuatu yang masuk ke dalam tubuh harus secara eksklusif berbentuk cair? Dan berapa lama Anda bisa menjaga pola makan minum? Dan yang terpenting, hasil apa yang dihasilkan oleh sistem penurunan berat badan ini?

Salah satu diet minum paling populer saat ini adalah praktik menurunkan berat badan dengan smoothie sayuran (yang sering kali berisi selada dan beri).
gadis minum koktail hijau

Diet minum dalam segala keragamannya

Jelas sekali, diet minum bukanlah diet khusus dan spesifik, tetapi hanya prinsip nutrisi, yang menentukan bentuk makan, meninggalkan Anda dengan pilihan produk. Dengan kata lain, Anda hanya harus menyerap semuanya dalam bentuk cair, tetapi di bawahnya“Segala sesuatu” dipahami hanya sebagai makanan yang sehat, alami, dan rendah kalori.

Anda bisa sering bertemu dengan penggemar diet jus - tentunya mereka juga berlatih minum makanan. Seperti diet kefir, diet teh hijau, penggemar minuman pelangsing jahe, dan bahkan yang paling kuat adalah diet air.

Jika Anda adalah orang yang waras dan masuk akal, maka Anda mungkin memahami bahwa diet minum tidak dapat didasarkan pada milkshake dari restoran terkenal, minuman beralkohol, soda manis, coklat, kopi, yoghurt minuman industri, dan sejenisnyaproduk. Sebenarnya, aturan minum akan sepenuhnya dihormati, namun tidak ada pembicaraan tentang penurunan berat badan di sini.

Apa yang dapat Anda minum sebagai bagian dari diet Anda

  • Air.Dengan pola makan encer, Anda perlu minum 2 liter air bersih dan tenang setiap hari. Tetapi teknik ini sangat ketat dan rumit, hanya sedikit orang yang dapat menahannya. Karena mengacu pada puasa, maka diperbolehkan untuk diduduki lebih dari 3 hari. Pilihan terbaik untuk diet minum air putih adalah puasa 1-3 hari sebulan, saat Anda hanya minum air. Selain itu, Anda perlu mempersiapkan diet minum yang ketat dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari satu minggu sebelum dimulai dansama perlahan kembali ke diet biasa.
  • Kaldu.Bisa berupa ayam, ikan atau daging sapi, juga sayuran. Anda perlu memasaknya sendiri dan dari produk alami, tidak ada produk setengah jadi yang cocok). Diijinkan menambahkan garam selama memasak, Anda juga bisa menambahkan wortel, seledri, sayuran hijau - peterseli. Tidak disarankan menambahkan merica, itu membangkitkan nafsu makan, seperti bawang.
  • Produk susudalam bentuk cair juga dapat menjadi dasar pola makan minum. Jika ini kefir, maka itu harus rendah lemak, serta susu panggang yang difermentasi, bifidok atau minum yogurt tanpa pengisi. Anda juga bisa mengonsumsi susu sebagai dasar tanpa kandungan lemaklebih dari 1, 5 persen. Namun diyakini bahwa susu tidak terserap dengan baik oleh tubuh orang dewasa, sehingga disarankan untuk memilih produk susu fermentasi.
  • Jus segar.Jeruk, jeruk bali, jus apel cocok untuk Anda. Lebih baik memilih buah tanpa pemanis. Grapefruit umumnya dianggap sebagai produk penurunan berat badan terbaik. Tetapi Anda harus berhati-hati dan memeriksa apakah Anda memiliki alergi, sebelum memulai diet jus. Dan yang paling penting, saat memilih diet minum jus, ingat: jus yang baru diperas tidak boleh dikonsumsi dalam bentuk aslinya - jus harus diencerkan dengan air tenang dalam rasio 1: 1.
  • Teh.Pilih teh hijau, hitam, merah atau buah-buahan, tetapi selalu berdaun lebat dan berkualitas baik. Minumlah yang tidak manis, bisa ditambah susu skim atau lemon.
  • Minuman buah atau kolak.Minuman ini juga cocok untuk diet minum. Mereka tidak dimasak manis dari buah-buahan dan beri. Anda juga bisa membuat oatmeal jelly, itu yang paling memuaskan.
  • Smoothie sayuran.Selain jus buah, jus atau smoothie sayuran sangat cocok untuk diet minum. Rasanya tidak selalu enak, tetapi jika Anda menunjukkan kesabaran dan sedikit bereksperimen, Anda dapat menemukan yang dapat diterimapilihan untuk diri Anda sendiri.
  • Protein getar.Ini mungkin diet minum yang paling efektif dan tercepat. Seperti yang Anda ketahui, diet protein termasuk yang paling efektif. Namun, untuk mengonsumsi protein shake tanpa mengganggu kesehatan, Anda harus melakukannyaPastikan Anda tidak mengidap penyakit kronis. Dan selain itu, ketika mengonsumsi protein dalam jumlah besar, perlu memantau secara ketat rezim air - minum banyak air tenang (jika tidak, protein tidak akan diserap).

Sangat disarankan untuk menetapkan jadwal penggunaan "makanan" - misalnya, setiap 2 jam, 1-1, 5 gelas. Atau setiap tiga jam - lebih sedikit. Dan saat istirahat, jangan lupa minum air bersih secukupnya.

Berapa lama diet minum bertahan?

Diet minum terlama yang diketahui berlangsung sekitar 30 hari. Menunya tidak dapat disebut sedikit dan pertapa, tetapi semua produk dan "hidangan" digunakan secara eksklusif dalam bentuk cair. Di pagi hari - jus buah segar dan teh hijau (alamitanpa gula, sirup dan selai), mendekati makan siang - kaldu ringan (selalu kedua atau bahkan ketiga) dan smoothie nabati, di malam hari - kefir dan protein shake, dan sepanjang hari dari pagi hingga sore - juga air dalam volume yang cukup mengesankan.

Anda mengira bahwa pola makan minum, bahkan jika disimpan hanya selama 4-5 hari, akan membongkar usus dengan sempurna, membuang racun dan apa yang disebut "sisa makanan" dan menstimulasi tubuh untuk menggunakan lemak yang telah menumpuk dengan mengorbankan biaya energi saat ini (karena pola makan cairmengandung kalori yang relatif sedikit bila diamati dengan benar).

Namun, periode yang begitu lama - 20-30 hari atau lebih - merupakan varian ekstrim dari diet minum. Padahal tidak ada ahli gizi, hampir pasti, akan menyarankan siapa pun untuk mengikuti diet seperti itu (setidaknya di luar stasioner permanenobservasi) lebih dari 12-14 hari.

"Jarak" paling populer untuk diet minum apa pun adalah 7-10 hari.

Jika Anda memilih makanan rendah kalori untuk diet minum Anda, Anda minum sedikit cairan pada satu waktu (percayalah: jika Anda minum kaldu dari pangsit dalam pot selama beberapa hari berturut-turut, penurunan berat badan yang diinginkan tidak mungkin datang, meskipun secara resmitidak ada yang bisa mencela Anda karena fakta bahwa diet Anda tidak minum selama ini), Anda banyak berada di udara segar, dan bahkan mungkin berolahraga dalam kerangka yang masuk akal, maka dalam 7 hari diet minum Anda bisa berharap diri Anda kalah 5-7kg ekstra pound.

Kesalahan paling umum dari mereka yang mulai mempraktikkan diet minum ini atau itu adalah mengabaikan aturan minum air. Seperti yang Anda ketahui, dengan diet apa pun, hasil penurunan berat badan hingga sepertiga tergantung pada apakah Anda minum cukup air per hari (bagaimanapun juga, proses metabolismedi tubuh kita hanya terjadi di hadapan air). Diet minum tidak terkecuali! Bahkan jika selama makan Anda tidak makan, tetapi minum, ini tidak membatalkan 1, 5 - 2 liter air putih per hari.
gadis memegang segelas air

Diet Minum Sehari

Mari kita ingatkan varian paling sederhana dari diet minum - sehari di atas air. Intinya sederhana: sepanjang hari, Anda hanya diperbolehkan minum air bersih non-karbonasi. Hari-hari seperti itu dianggap sebagai hari puasa, dan dapat dihabiskan seminggu sekali atau 2-3 kali sebulan. Di dalamnyauntuk sementara waktu, Anda hanya dapat minum air, dalam jumlah tidak terbatas, tetapi tidak kurang dari 2 liter per hari, atau menghabiskan hari dengan jus jeruk, jeruk bali, atau apel segar yang dicampur dengan air dalam rasio 1: 1, sambil mempertahankan rezim air - 1, 5aku masukhari. Minum hari-hari seperti hari-hari ini di atas air memberi tubuh Anda istirahat dari stres karena terus mencerna makanan. Sistem pencernaan kita perlu dibersihkan, proses ini dimulai pada hari-hari puasa.

Anda harus mempersiapkan sebelumnya. Ubah pola makan sehat seminggu sebelumnya. Jika Anda penggemar mayones, saus, sosis dan berlemak, digoreng dan manis, singkirkan makanan ini dari diet selama seminggu. Beberapa hari sebelum dimulainya diet "hari minum"makan hanya sereal, buah-buahan dan sayuran. Minumlah minuman bebas gula sepanjang minggu, dan alihkan ke teh hijau satu hari sebelum memulai diet Anda. Minumlah juga hingga 2 liter air setiap hari.

Anda harus meninggalkan diet dengan lancar, secara bertahap menambahkan makanan rendah lemak - pertama sayuran, buah-buahan, sereal, lalu makanan rendah lemak protein, setelah beberapa minggu Anda dapat secara bertahap kembali ke diet biasa. Tapi, sekali lagi, bersandar pada produk tepung, manis, lemak tidak langsung berharga.

Setelah diet "hari minum", perut Anda akan menyusut dan Anda akan mulai makan lebih sedikit dan cepat kenyang. Karena itu, hari-hari puasa seperti itu memungkinkan Anda mengurangi nafsu makan dan dengan lancar beralih ke pola makan sehat. Hari ini Anda akan mengambil 1-2 kilogramkelebihan berat.

Diet Minum 7 Hari

Untuk diet minum mingguan, Anda bisa menurunkan hingga 7 kilogram. Sebagai dasar, Anda bisa mengambil jus dari sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, kaldu. Selain makanan cair, sangat penting untuk memantau air - jumlah air yang diminum per hari setidaknya harus1, 5 l. Anda juga bisa minum teh hijau (daun) tanpa pemanis dalam jumlah yang tidak terbatas. Agar tidak bosan dengan satu produk pun, hari-hari diet bisa berganti-ganti. Misal:

  • 1 hari - dengan susu atau kefir;
  • Hari 2 - dalam kaldu;
  • Hari 3 - tentang jus;
  • Hari 4 - hari minum teh;
  • Hari ke-5 - protein atau yoghurt;
  • Hari ke-6 - dengan kolak (aprikot kering, plum, kismis, masak tanpa gula);
  • Hari terakhir sangat menarik.

Berhenti diet minum

Keluar dari diet minum mingguan harus lancar. Keesokan harinya, setelah menyelesaikan diet minum Anda, mulailah sarapan Anda dengan sedikit oatmeal dalam air. Makan siang dan makan malam tetap bisa diminum. Amati rezim ini selama 2-3 hari. Kemudian lanjutkan ke yang barulevel - untuk sarapan, makan hidangan yang Anda suka: telur, yogurt, keju, tetapi Anda tidak perlu bersandar pada tepung. Untuk makan siang, masak bubur dan makan apel atau pisang. Minum makan malam. Dan sudah di minggu kedua, mulailah makan tiga kali sehari dengan tambahanprotein makanan dan sayuran rendah lemak. Pada minggu ketiga, tingkatkan jumlah karbohidrat dalam makanan. Secara bertahap masukkan garam dan roti gandum hitam, pasta, sereal, kentang ke dalam makanan.

Namun, upayakan untuk memastikan bahwa menu harian Anda adalah 3/4 dari makanan dan hidangan alami, sehat, rendah lemak, dan sehat. Hanya dengan cara ini hasil yang layak akan dipertahankan dari pola makan minum sebelumnya. Jika menurut Anda meminum diet akan membantuAnda, dalam serangkaian periode makan berlebihan dan makan tidak sehat, mempertahankan bentuk tubuh langsing - kekecewaan yang tak terhindarkan menanti Anda . . .