6 diet kelopak

6 diet kelopak untuk menurunkan berat badan

Kehilangan hingga 800 gram lemak dalam sehari tanpa rasa lapar dan stres, makan irisan daging, kue dan makanan penutup - dengan diet “6 kelopak” itu nyata! Anda akan menemukan resep masakan yang akan mengembalikan kelangsingan dan kecantikan Anda dalam artikel!

Ahli gizi Anna Johansson's Swedish 6 Petal Diet (sering disebut Chamomile Diet, Flower Diet) didasarkan pada menu mono enam hari. Pencipta diet memvisualisasikan idenya sebagai bunga dengan enam kelopak (hari). Di setiap kelopak, dia menggambarkan produk yang disetujui untuk digunakan pada hari itu. Hal utama adalah menggunakan produk sesuai urutan yang disarankan. Kemudian untuk setiap siklus enam hari, Anda bisa menurunkan 2 hingga 5 kilogram. Mari kita lihat lebih dekat fitur-fitur sistem tenaga ini.

Konsep

Diet 6 kelopak memecah diet menjadi beberapa siklus enam hari:

  • pertama - ikan apa saja;
  • kedua - aneka sayuran;
  • ketiga - ayam;
  • keempat - sereal (bubur);
  • kelima - keju cottage;
  • keenam - berbagai buah.

Jumlah produk per hari belum ditentukan oleh sistem pelangsingan "6 kelopak", tetapi ahli gizi merekomendasikan untuk mengikuti batasan berikut: ikan, ayam, keju cottage - tidak lebih dari 0, 5 kg, buah-buahan dan sayuran - maksimum 1, 5 kg, sereal - tidaklebih dari 0, 2-0, 3 kg dalam bentuk kering.

Penting!Jangan bertukar produk satu sama lain!

Seberapa banyak Anda dapat menurunkan berat badan dalam satu hari dari diet mono 6 kelopak untuk menurunkan berat badan tergantung pada karakteristik individu dari tubuh dan aktivitas fisik yang dialami sepanjang hari. Biasanya, penurunan berat badan adalah 500-800 gram.

Apa yang bisa Anda minum sambil menurunkan berat badan? Jadi ini air, teh, infus herbal, jus.

Aturan dasar sistem makanan 6 kelopak Swedia:

  1. Hanya satu produk yang dapat dikonsumsi per hari.
  2. Anda perlu makan sering, dalam porsi kecil, menelan makanan hanya setelah dikunyah dengan seksama.
  3. Minum cairan di antara waktu makan, bukan saat makan.
  4. Produk harus dimakan persis dalam urutan yang disarankan, karena mengandung prinsip bolak-balik protein dan karbohidrat.
  5. Hentikan permen, kue kering, rempah-rempah.

Berapa lama Anda bisa menjalani diet bunga tergantung pada berat badan dan kesabaran Anda. Biasanya, setelah melalui satu siklus dan istirahat, disarankan untuk mengulang kursus. Namun, setelah meninggalkan kursus penurunan berat badan selama enam hari, Anda tidak perlu langsung melompat ke makanan favorit Anda. Bagaimanapun, kesehatan dan berat badan tergantung pada apa yang Anda makan setiap hari. Buang sebanyak yang Anda bisa pada sistem pangan Swedia dan terus berpegang pada prinsip-prinsip nutrisi yang baik. Hanya dengan begitu Anda akan mempertahankan efek pelangsingan.

Swedish 6 Petal Diet telah terbukti efektif oleh wanita di seluruh dunia. Dokter setuju dengan mereka, karena prinsip nutrisi terpisah memungkinkan tubuh hanya mengambil zat bermanfaat dari setiap produk, tanpa mengubah kalori menjadi kelebihan berat badan. Dengan mengikuti anjuran diet, Anda tidak akan merasa lapar dan stres. Untuk menghibur Anda, Anda dapat menggambar dan memotong bunga, menuliskan nama produk di masing-masing 6 kelopak dan mengecatnya dengan pena berujung cerah. Dengan menggantung bunga seperti itu di tempat yang menonjol, Anda akan mengingat tujuan Anda.

Menu

apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan dengan diet 6 kelopak

Mereka yang memilih untuk tetap berpegang pada diet 6 kelopak Swedia hanya akan memiliki 6 makanan selama 6 hari. Satu produk per hari, dalam urutan yang ketat dengan rekomendasi. Tidak perlu membuat menu khusus, pilih resep biasa. Resep kukus lebih disukai, dengan sedikit minyak dan garam. Dilihat dari ulasannya, produk yang ditawarkan bisa dinikmati selama 6 hari.

Saat Anda mempersiapkan makan mono enam hari, persediaan makanan selama seminggu berdasarkan jumlah yang disarankan untuk setiap makanan. Menu tiap hari bisa terdiri dari resep-resep berikut ini.

Hari pertama

  • ikan rebus dengan sedikit garam;
  • ikan yang dipanggang dengan kertas timah;
  • sup ikan tanpa kentang dan sayuran lainnya;
  • ikan kukus;
  • ikan rebus.

Perhatian!Ukuran penyajian harus sedemikian rupa sehingga Anda mengonsumsi maksimal 0, 5 kg ikan dalam sehari!

Hari ke-2 dari diet enam kelopak

  • salad kubis putih dengan jus lemon;
  • wortel parut;
  • kentang tumbuk tanpa minyak;
  • terong panggang;
  • sayuran mentah apa saja.

3 hari

  • ayam rebus tanpa kulit;
  • kaldu ayam;
  • ayam panggang dalam oven;
  • ayam, direbus potong;
  • payudara rebus.

Hari 4

  • oatmeal, direbus dalam air (Anda bisa menambahkan sedikit madu);
  • bubur millet dengan sedikit garam;
  • bubur soba dengan sedikit garam;
  • beras yang tidak dikupas;
  • bubur soba.

Hari 5

  • segelas kefir bebas lemak;
  • keju cottage dengan yogurt rendah lemak;
  • curd casserole;
  • keju cottage bebas lemak;
  • segelas susu.

6 hari

  • apel panggang dengan sesendok madu;
  • jeruk, kiwi;
  • persik;
  • nanas;
  • apel segar.

Minumlah air mineral, teh herbal, dan teh hijau di antara waktu makan. Selain itu, pada hari mono yang sesuai, Anda bisa minum kaldu dari ikan, ayam, atau sayuran.

Hari ikan

hari ikan dengan diet 6 kelopak

Menu hari ini terdiri dari ikan apa saja, termasuk yang berminyak. Hal utama bukanlah menggoreng atau makan makanan kaleng.

Ikan mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega, yang berfungsi sebagai antioksidan di dalam tubuh. Karena itu, kalori yang dikandungnya tidak tergantikan bagi tubuh dan tidak menyebabkan penambahan berat badan. Sebagai cairan, Anda bisa meminum kaldu sisa setelah memasak ikan.

Contoh Resep

Pancing dalam ketel ganda

Ambil fillet ikan (sohib salmon atau ikan lainnya), beri garam. Masak dalam panci ganda, tutupi fillet dengan bumbu.

Ikan dipanggang di oven

Ambil fillet ikan, garam dan lapisi dengan campuran bawang putih dan bumbu. Bungkus dengan kertas timah dan panggang dalam oven.

Sup ikan

Rebus sepotong fillet ikan tanpa lemak. Haluskan dalam blender, tambahkan bumbu cincang, garam dan panaskan lagi di atas api.

Sayuran

Menu hari ini hanya terdiri dari sayuran. Mereka bisa dimakan mentah, direbus, dipanggang atau dikukus. Sup sayuran, jus sayuran diperbolehkan.

Terlepas dari kenyataan bahwa sayuran mengandung karbohidrat, hari ini kalori sangat rendah. Ditambah lagi, mereka kaya akan vitamin dan mineral yang berguna untuk tubuh.

Contoh Resep

Sayuran rebus

Ambil tomat, wortel, kubis, paprika, terong, bawang. Masukkan bawang bombay yang sudah dipotong-potong ke dalam wajan, lalu parut wortel, didihkan sebentar. Tambahkan terong, tomat, dan paprika potong dadu. Didihkan dengan sedikit air dan garam hingga empuk.

Brokoli rebus

Rebus kubis dalam air dengan tambahan garam. Bumbui dengan saus jus lemon, herba cincang, dan herba Provencal.

Sup sayuran tomat

Satu pon tomat potong dadu, rebus dalam wajan dalam dengan bawang putih dan garam. Setelah 10 menit tambahkan sedikit air (tergantung pada konsistensi apa yang ingin Anda peroleh) dan didihkan sampai empuk. Bunuh tomat yang sudah jadi dengan basil atau bumbu lain pilihan Anda menggunakan blender.

Ayam

hari ayam dengan diet 6 kelopak

Ini adalah salah satu hari protein dalam sistem penurunan berat badan Swedia. Makanannya adalah daging ayam tanpa lemak yang direbus, direbus atau dibakar, serta sop ayam.

Ayam kaya akan protein dan memiliki sedikit kalori. Namun, protein bergizi sehingga Anda tidak akan merasa lapar.

Contoh Resep

Potongan daging ayam dalam panci ganda

Cincang halus dada ayam dengan pisau, tambahkan telur, garam, dan bumbu cincang halus. Masak dalam panci ganda.

Fillet ayam di dalam oven

Olesi fillet ayam dengan garam dan bumbu cincang halus. Bungkus dengan foil, panggang dalam oven sampai empuk.

Chicken Stew in Gravy

Potong dadu fillet ayam dan masukkan ke dalam wajan dalam. Tambahkan garam dan bumbu. Didihkan selama beberapa menit, tutup, sampai empuk.

Sereal

Menu Anda hanya akan terdiri dari sereal. Mereka bisa direbus atau hanya diisi dengan air dan dibiarkan membengkak. Sedikit garam bisa ditambahkan.

Bubur adalah karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga menimbulkan rasa kenyang. Selain itu, sereal membantu membersihkan tubuh.

Segenggam kacang juga diperbolehkan dan bisa ditambahkan ke mangkuk bubur. Diperbolehkan minum segelas kvass.

Contoh Resep

Potongan soba panggang oven

Rebus 100 gram soba, air sedikit garam. Campur soba dan rempah-rempah dalam blender. Bentuk massa menjadi irisan daging, panggang dalam oven yang sudah dipanaskan selama 20 menit.

Muesli buatan sendiri

Tuang oatmeal dengan air mendidih, biarkan diseduh selama 15 menit. Tambahkan plum atau kenari secukupnya.

Kue gandum

Campurkan oatmeal (150g) dengan 1 cangkir susu skim. Tambahkan soda kue yang sudah padam di ujung sendok teh dan sedikit vanili. Saat adonan membengkak, bentuk kue dan letakkan di atas loyang yang sudah dilapisi foil. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya.

Curd

hari keju cottage dengan diet 6 kelopak

Menu hari ini terdiri dari keju cottage. Lebih baik menggunakan keju cottage rendah lemak, bisa dibumbui dengan yogurt rendah lemak. Anda juga bisa minum susu skim, kefir. Jika Anda memiliki pertanyaan bagaimana cara mengganti keju cottage, maka itu hanya dapat diganti dengan produk protein serupa. Misalnya keju ricotta atau keju feta. Namun, perlu diingat bahwa keju cottage masih menjadi prioritas, karena rendah kalori dan tidak mengandung garam.

Keju cottage mengandung sejumlah besar protein dan elemen kecil seperti kalsium, berguna untuk sistem kerangka tubuh.

Contoh Resep

Steamer Casserole

Ambil sebungkus keju cottage rendah lemak, telur, satu sendok makan semolina, kismis, lima sendok makan yogurt, vanila atau kayu manis. Uleni adonan dan masukkan ke dalam mangkuk kukusan. Masak sesuai petunjuk.

Kue keju panggang

Gabungkan sebungkus keju cottage rendah lemak, satu sendok makan semolina, dan satu telur. Celupkan cheese cake ke dalam campuran semolina dan kayu manis, panggang dalam oven.

Makanan penutup dadih

Kocok keju cottage dan setengah cangkir kopi instan dalam blender. Tambahkan pemanis. Kocok hingga berbusa.

Buah

Pada hari terakhir siklus Anda, diet Anda terdiri dari buah-buahan dan jus buah. Buah-buahan digunakan mentah, dalam bentuk salad, dan dipanggang atau direbus. Buah-buahan tinggi serat dan rendah kalori, sehingga proses penurunan berat badan akan aktif.

Ahli gizi tidak menganjurkan makan pisang untuk menurunkan berat badan, karena pisang memiliki kandungan kalori tinggi, dan anggur, karena mengandung banyak sukrosa.

Contoh Resep

Smoothie buah

Haluskan potongan mangga dan nanas dalam blender. Anda bisa menambahkan daun mint segar ke dalam campuran yang sudah jadi.

Raspberry segar

Kocok raspberry dalam blender. Taburi hidangan yang sudah jadi dengan sedikit gula halus.

Salad buah favorit

Potong mangga, melon, kiwi, apel, jeruk menjadi kubus. Tambahkan sedikit jus lemon dan setengah sendok madu (jika perlu). Menggerakkan.

Lingkaran

Kursus Sistem Penurunan Berat Badan Swedia dapat mencakup hingga 4 lingkaran yang masing-masing terdiri dari enam hari. Berapa banyak lingkaran yang dapat Anda lakukan, Anda pilih. Pantau kesehatan Anda, kesejahteraan Anda saat menurunkan berat badan. Itu semua tergantung pada berapa berat yang perlu Anda turunkan. Satu lingkaran sudah cukup untuk seseorang, tetapi untuk seseorang itu perlu melalui empat. Antara siklus enam hari, lakukan satu hari makan makanan biasa, kecuali roti dan makanan manis.

Berhenti diet

Bertanggung jawablah saat berhenti dari diet Anda. Pada masa-masa awal, cobalah untuk mengonsumsi makanan dari diet 6 kelopak, secara bertahap tambahkan jenis makanan lain ke dalamnya. Variasi dan kandungan kalori dari makanan harus ditingkatkan secara bertahap, dengan tetap mengikuti diet rendah kalori. Anda dapat mengulangi program penurunan berat badan tidak lebih awal dari 30 hari setelah selesai.

Untuk memutuskan cara makan setelah diet, cukup dengarkan tubuh Anda. Lagi pula, Anda telah berhasil melepaskan diri dari tulisan yang berbahaya dan tidak sehat. Terus batasi asupan makanan bergula, goreng, dan berlemak. Masak makanan dalam double boiler atau oven. Selain itu, jangan lupakan aktivitas fisik ringan dan gaya hidup sehat.

Ketika ditanya apakah Anda boleh minum kopi, ahli gizi mengatakan bahwa satu cangkir kopi hitam tanpa pemanis, tentu saja tidak ada salahnya. Namun, lebih baik minum teh hijau atau infus herbal, yang dengan sendirinya berkontribusi pada penurunan berat badan.

Kontraindikasi

  • penyakit hati kronis;
  • tukak lambung;
  • penyakit ginjal;
  • diabetes mellitus;
  • penyakit apa pun yang diindikasikan oleh diet ketat;
  • penyakit jantung;
  • tidak ada diet selama kehamilan dan menyusui.

Sistem nutrisi bunga diindikasikan untuk menurunkan berat badan di hampir semua kategori orang, karena tidak berarti puasa. Namun, apakah sistem pelangsing “6 kelopak” ini berbahaya bagi tubuh Anda, dokter akan menjawabnya, berdasarkan kondisi kesehatan Anda. Jika Anda mengikuti semua anjuran, penurunan berat badan terjadi cukup cepat, jadi sebelum Anda mulai mengikuti sistem nutrisi ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Rekomendasi

Ahli gizi menganggap sistem penurunan berat badan Swedia sangat efektif, karena menerapkan prinsip nutrisi terpisah, yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Untuk hasil yang maksimal, ikuti tip dan trik berikut:

  • makan dalam porsi kecil, dalam porsi kecil;
  • minum banyak cairan;
  • melakukan fitnes;
  • jangan memulai proses penurunan berat badan jika Anda baru saja sakit dan tubuh Anda melemah;
  • pilih produk segar, jangan memasak untuk penggunaan di masa mendatang;
  • meskipun garam dan rempah-rempah tidak dilarang, cobalah untuk meminimalkan jumlahnya, karena dapat merangsang nafsu makan dan menahan cairan di dalam tubuh;
  • saat menurunkan berat badan, jangan minum alkohol, karena juga mengandung kalori dan, terlebih lagi, merangsang nafsu makan.