Salam, pembaca yang budiman! Kebetulan sosok itu secara keseluruhan cukup ramping. Tapi kelebihan lemak dengan berbahaya menumpuk di perut dan samping, sangat montok, merusak sosok dan suasana hati. Selain itu, menyingkirkannya sangat sulit, dan diet tidak membantu. Apakah Anda mengetahui masalah ini? Jika demikian, maka Anda harus tahu bahwa hanya latihan yang dipilih dengan baik untuk menurunkan berat badan di perut dan samping yang akan membantu menyelesaikannya secara radikal.
Melakukannya di rumah secara teratur, Anda tidak hanya akan menghilangkan lemak berlebih, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan, dan bahkan kesehatan Anda.
Di sini, Anda akan disuguhkan latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di area pinggang, dan secara terpisah untuk wanita dan pria. Serta rekomendasi tentang bagaimana menerapkannya dengan benar untuk hasil yang maksimal.
Pikiran terbuka tentang manfaat olahraga
Banyak dari kita pernah mendengar bahwa aktivitas fisik membakar kalori. Namun, tahukah Anda bahwa jika Anda berlari sejauh 4, 5 km, hanya sekitar 300 kkal yang akan terpakai. Dan jika Anda makan coklat susu biasa, Anda akan mendapatkan 600 kkal. Itu 2 kali lebih banyak!
Tapi saya tidak mengatakan ini untuk menghalangi Anda belajar. Justru sebaliknya. Saya mengundang Anda untuk bereksperimen dengan diri Anda sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlatih selama sebulan. Dan latih minimal 3 kali seminggu. Dan kemudian periksalah sendiri apa saja manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan.
Latihan dan efek pada penurunan berat badan
- Meningkatkan persepsi leptin, hormon yang menekan nafsu makan. Akibatnya, keinginan untuk makan kehilangan kekuatannya.
- Otot yang tegang sedang dalam keadaan relaksasi, yang membawa ketenangan ke seluruh tubuh. Ini berarti bahwa keadaan stres yang memicu seringnya bepergian ke lemari es menghilang.
- Anda dipenuhi dengan seluruh emosi positif, ketenangan, dan kepercayaan diri muncul. Dan Anda tahu ini lebih penting daripada indikator pada timbangan.
- Kelelahan yang menyenangkan pada otot, rasa hangat di seluruh tubuh dan udara di paru-paru.
- Efek mengantuk memungkinkan Anda bertahan terlalu lama dengan camilan malam.
- Keinginan untuk gaya hidup sehat muncul.
Jadi, pelatihan sistematis memicu boot ulang tubuh secara umum. Dan menjadikan Anda orang yang berbeda.
Dan ini juga berlaku untuk pria dan wanita.
Peringatan penting untuk pemula
Prinsip terpenting adalah memulai dari yang kecil.
Jika Anda belum pernah berolahraga dengan serius, Anda kelebihan berat badan atau di bawah 40, berhati-hatilah. Jangan terlibat dalam aktivitas penyiksaan. Pilih aktivitas yang Anda sukai atau gunakan latihan di bawah ini. Itu juga dimungkinkan dalam versi ringan.
Dengan kata lain, saat berolahraga, Anda harus merasakan ketegangan, tetapi tidak sampai pada batasnya. Tingkatkan beban secara bertahap.
Latihan untuk melangsingkan perut dan samping untuk wanita
Di bagian ini, saya akan menjelaskan kompleks yang efektif untuk separuh umat manusia yang cantik. Ini juga cocok untuk pemula. Ini hanya terdiri dari 4 latihan.
Mulailah setiap latihan dengan pemanasan 10 menit.
Saat Anda melakukan pemanasan, lakukan rotasi dengan leher, lengan, kaki. Jongkok, tekuk ke samping. Senam sendi juga akan menjadi pemanasan yang bagus. Anda dapat dengan mudah menemukan video di internet. Berikut adalah latihan kompleks:
- Papan samping - melatih perut dan menghilangkan lemak dari samping. Berbaring miring ke kanan, tekuk lengan kanan di siku dan sandarkan di lengan bawah. Regangkan kaki Anda lurus, bertumpu di lantai dengan kaki Anda (permukaan sampingnya). Letakkan tangan kiri Anda di sepanjang tubuh Anda. Menghembuskan napas, angkat panggul Anda dari lantai, tarik seluruh tubuh Anda menjadi seutas tali. Dalam hal ini, otot perut Anda harus bekerja semaksimal mungkin. Bekukan dalam posisi ini selama 3-5 detik, lalu kembali ke lantai secara perlahan dan lembut. Ulangi lima atau 10 kali. Berguling ke sisi lain dan ulangi gerakannya. Tingkatkan beban, lakukan pengulangan hingga 20 kali.
- Straight crunch - melatih otot miring pers dengan sempurna. Berbaring telentang, tekuk lutut sedikit, kaki di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tulang belikat Anda dari lantai. Pada saat yang sama, tarik tangan ke depan untuk menyentuh lutut. Jangan meregangkan bahu dan leher Anda, perut Anda harus bekerja! Turunkan diri Anda dengan lembut. Lakukan 15 repetisi. Tingkatkan secara bertahap hingga 20.
- Liku miring: berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk sedikit kaki Anda di lutut. Kemudian, angkat kepala dan tubuh, tarik lutut ke siku (lutut kanan ke siku kiri, lutut kiri ke kanan, bergantian), putar pinggang dan kencangkan perut. Lakukan 10-20 repetisi untuk setiap kaki.
- Putaran kaki - juga melatih pinggang dengan sempurna. Duduk di permadani. Miringkan tubuh ke belakang, bersandar pada siku dan lengan bawah dari belakang. Regangkan kaki Anda ke atas dan miring, dan tekan sakrum ke permukaan lantai. Sekarang gerakkan kaki lurus Anda ke samping, bergerak perlahan, melatih perut dan pinggul Anda. Kemudian perlahan-lahan bawa mereka kembali, dan bawa mereka ke sisi lain, bawa mereka kembali. Ini adalah 1 set. Lakukan pendekatan seperti itu setidaknya 10, dan lebih baik - 15 atau 20.
Anda pasti akan memiliki pertanyaan logis: seberapa sering Anda harus berlatih? Lakukan setiap dua hari sekali, dan hasilnya akan terlihat dalam sebulan.
Jangan berolahraga setiap hari - berikan waktu untuk otot Anda pulih.
Latihan untuk melangsingkan perut dan samping untuk pria
Rekomendasi untuk pria sama: berolahraga dua hari sekali, pemanasan sebelum latihan, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan. Dan inilah latihannya:
- Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dengan lutut sedikit ditekuk. Bekerja dengan pers, angkat bahu di atas lantai saat Anda menghembuskan napas, tarik lengan ke depan untuk menyentuh lutut. Cobalah untuk tidak membebani leher dan bahu Anda. Kemudian turunkan tubuh Anda dengan lembut ke matras sambil menghirup. Ulangi 15-20 kali.
- Posisinya sama - Anda berbaring di lantai dengan kaki terangkat pada sudut siku-siku. Tangan - di sepanjang tubuh. Sekarang angkat panggul Anda dengan mendorong kaki Anda ke atas. Di atas adalah pernafasan, di bawah adalah pernafasan. Ulangi 10, 15, atau 20 kali sebanyak yang Anda bisa.
- Berbaring telentang dengan bola tengah di tangan Anda. Tekuk dan angkat kaki Anda, angkat tubuh Anda juga, dan lakukan putaran dengan tubuh Anda, bawa bola ke kanan dan kiri. Lakukan 10-15 repetisi di setiap arah.
- Berdiri tegak dengan tangan di belakang kepala. Sekarang angkat kaki Anda yang tertekuk satu per satu, dan raih ke arahnya dengan siku (ke arah lutut). Tugasnya adalah menyentuh lutut dengan siku Anda. Lakukan 10-15 repetisi untuk setiap lengan.
Kisah Hidup
Ngomong-ngomong, jika masalah Anda adalah lemak perut yang melimpah, beberapa olahraga tidak akan membantu! Anda juga membutuhkan: perubahan pola makan, pembatasan kalori dan latihan kardio. Tapi itu tidak terlalu sulit.
Seorang teman saya yakin akan hal ini. Secara keseluruhan, dia agak ramping, hanya perutnya yang menonjol ke depan dengan kuat - di sanalah semua lemak menumpuk.
Dan pria itu, menurut Anda apakah dia melakukan latihan binaraga yang keras - apakah dia memompa perutnya, melakukan berbagai plank, twists? Sebaliknya, dia hanya berjalan-jalan setiap hari selama setengah jam.
Lalu saya mulai berjalan ala Nordik. Tak ketinggalan, ia memasukkan aktif jalan-jalan dalam rutinitas keseharian wajib. Itu, ada di daftar tugas Anda. Di saat yang sama, tidak ada perubahan signifikan pada nutrisi dan gaya hidup. Bagaimanapun, teman saya sering tidak menyangkal dirinya sendiri burger, dan juga mencoba-coba bir dan keripik.
Namun seiring waktu, berbagai makanan lezat mulai kehilangan daya tariknya. Sifat magnetis lemari es juga telah menghilang. Ada keinginan untuk menjalani cara hidup yang berbeda. Hasilnya, dia mengembangkan suasana hati yang ceria dan optimis. Dan meski perutnya belum kemana-mana, tapi ini hanya untuk saat ini! Karena teman saya menghargai kesenangan lain - aktivitas fisik. Dan itu menangkapnya.
Dan perut dan bahkan sisi-sisinya tinggal menunggu waktu.
Vacuum untuk perut langsing
Selain itu, saya akan menjelaskan di sini teknik pernapasan yang mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi usus dan secara efektif menghilangkan lemak dari area pinggang. Artinya, ini benar-benar berfungsi untuk menurunkan berat badan. Ini disebut "vakum perut".
Siapapun dapat melakukannya di rumah. Penting untuk berolahraga setiap hari, dengan perut kosong, minum segelas air dengan seiris lemon 20 menit sebelum memulai. Bagaimana cara melakukan latihan ini? Latihan ini mencakup tahapan berikut:
- Buang napas. Kemudian tarik napas dalam-dalam dengan perut Anda dan embuskan perlahan, dengan susah payah, buang udara sepenuhnya.
- Sekarang tarik perut Anda sedikit ke atas dan ke arah tulang belakang, coba tekan ke rusuk Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, jangan bernapas.
- Buang napas dengan bebas, rilekskan perut Anda, dan tarik dan keluarkan 3 napas sederhana. Ulangi 3 langkah tersebut sebanyak 5 kali.
- Terakhir, bernapaslah dengan tenang sebentar.
Rekomendasi Tambahan
Agar tidak menumpuk lemak di bagian samping dan perut, coba ikuti tips berikut ini:
- hindari alkohol, atau biarkan diri Anda sesekali dan dalam dosis minimal - hal itu memicu rasa lapar, meningkatkan kadar kortisol dan dengan demikian berkontribusi pada timbunan lemak yang muncul tepat di pinggang;
- makan lebih sedikit makanan dari tepung putih dan yang mengandung pati, bersandar pada sayuran hijau dan merah, ikan, serat;
- minum 2 liter air murni sehari, dapat mempercepat metabolisme;
- mengganti camilan berlemak dan tidak sehat dengan sesuatu yang sehat - buah-buahan kering, keripik, keripik alami yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan tanpa gula;
- hati-hati dengan makanan yang difermentasi (asinan kubis, misalnya), karena bisa memancing kembung;
- juga menerapkan beban kardio - joging, lompat, lompat tali, lari di tempat sudah cukup;
- putar lingkaran setiap hari, hanya halus, tanpa jerawat (dapat merusak organ dalam).
Poin penting: 1 kg lemak juga 2 km dari pembuluh darah, yang berarti peningkatan beban pada jantung.
Manfaat Latihan yang Terbukti
Ngomong-ngomong, para ilmuwan Kanada baru-baru ini melakukan eksperimen. Di mana ternyata olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin secara signifikan.
Mengapa ini sangat penting.
Faktanya adalah bahwa tingkat insulin yang tinggi dalam darah secara aktif mencegah penurunan berat badan, dan karenanya menurunkan berat badan.
Namun, sebagian besar orang yang kelebihan berat badan, tanpa menyadarinya, memiliki tingkat insulin yang tinggi.
Jadi, para ahli di Universitas Laval telah menemukan bahwa hanya 3 minggu latihan sistematis menyebabkan penurunan 20% pada insulin. Hasilnya, proses penurunan berat badan aktif diluncurkan.
Saya merekomendasikan materi yang paling berguna tentang cara menghilangkan kerakusan melalui tautan. Dan juga mandi kontras untuk menurunkan berat badan.
Itu saja! Sekarang Anda tahu persis cara menghilangkan lemak dari tong dan mengurangi perut di rumah. Dan latihan apa untuk menurunkan berat badan di perut dan samping yang harus digunakan. Saya dengan tulus berharap Anda menemukan energi dan suasana hati untuk studi Anda, dan mendapatkan hasil yang diharapkan!
Kami menyambut baik komentar Anda tentang topik ini. Juga terima kasih sebelumnya atas suka Anda, berlangganan blog saya, dan ingin berbagi artikel melalui jejaring sosial dengan teman-teman. Sampai Lain waktu!