Diet maggi: menu selama 4 minggu

Maggi Diet adalah makanan penurun berat badan rendah kalori yang berlangsung selama 4 minggu. Makanan berprotein tinggi digunakan dalam makanan sehari-hari, dan asupan lemak dan karbohidrat dibatasi.

Nama diet ini berasal dari nama Margaret, karena rencana nutrisi dibuat oleh Mayo Clinic khusus untuk Perdana Menteri Margaret Thatcher pada tahun delapan puluhan abad kedua puluh.

Ada dua varian makanan - telur (berdasarkan penggunaan telur, buah-buahan, sayuran dan daging) dan dadih ("dacha"). Diet Maggi dadih digunakan untuk alergi telur ayam dan melibatkan penggantian setiap telur dengan 100 g dadih.

Aturan Diet

Aturan diet

Tunduk pada semua aturan diet, Anda bisa kehilangan 3 hingga 5 kilogram setiap minggu. Biasanya, selama minggu pertama, berat badan berkurang dengan mengurangi pembengkakan dan pelepasan air berlebih dari tubuh, dan kemudian proses penurunan berat badan bisa melambat.

Untuk menjadikan Maggi Egg Diet selama 4 minggu lebih efektif, Anda harus mematuhi pedoman diet berikut:

  • Diet harian harus terdiri dari 3 kali makan utama. Dalam kasus kelaparan yang parah, diperbolehkan makan satu sayuran tidak bertepung (wortel, mentimun), tetapi tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan utama.
  • Jangan gunakan gula dalam bentuk apapun.
  • Sertakan dalam menu hanya makanan yang diperbolehkan dalam diet dan tidak mengganggu urutan makan.
  • Minumlah setidaknya 1, 5 liter air sepanjang hari, termasuk teh dan kopi tanpa gula.
  • Jangan gunakan sayur, mentega, dan jenis minyak lainnya dalam memasak.
  • Jangan terlalu sering menggunakan rempah-rempah, karena rempah-rempah mengandung malas esensial, yang meningkatkan nafsu makan.

Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan (tabel)

Makanan yang dapat dikonsumsi selama diet rendah kalori, karena mengandung sedikit lemak dan karbohidrat. Selain produk berprotein seperti telur dan daging, diperbolehkan untuk memasukkan sayuran ke dalam menu, terutama yang mentah.

Jumlah minimum buah-buahan dan beri dengan kandungan fruktosa rendah harus disertakan dalam diet diet Magee. Rata-rata, Anda dapat makan hingga 300 g dari satu variasi buah dan beri per hari untuk dipilih.

Makanan Yang Dapat Anda Makan Yang Tidak Bisa Anda Makanzxtd>
Kue Roti Gandum Utuh Kemarin Roti tepung putih dan kue kering, pasta gandum lembut dan durum
Daging, unggas Turki, ayam, kelinci, daging sapi muda Domba
Ikan Ikan rendah lemak (flounder, hake, cod, pollock, pollock, dll. ), seafood Makarel, herring, beluga, halibut, saury, sprat, burbot, sturgeon
Produk susu Keju cottage rendah lemak (tidak bebas lemak), keju rendah lemak Keju cottage berlemak, keju, yogurt gula, krim kental
Telur Telur rebus
Sereal Semua jenis sereal dari sereal
Sayuran Paprika, brokoli, semua jenis kubis, asinan kubis yang difermentasi, wortel, bawang bombay, bawang putih, mentimun, tomat, kacang polong hijau, jamur, bayam, selada, coklat kemerah-merahan Kentang
Buah Aprikot, ceri, prem, blueberry, blackberry, cranberry, lemon, jeruk nipis, rasberi, stroberi, apel, pir Pisang, anggur, melon, semangka
Buah kering Kurma, buah ara, dan jenis buah kering lainnya
Minuman Teh, kopi Minuman beralkohol, minuman gula

4 Minggu Menu Diet Maggi Asli

Sarapan telur dan buah-buahan yang sama

Fitur dari diet Maggi minggu pertama dan kedua adalah sarapan telur dan buah-buahan yang sama, yang membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan dalam diet.

Telur ayam mengandung protein, lemak sehat, dan vitamin untuk memastikan rasa kenyang dalam jangka panjang, jadi sarapan harian Anda selama 14 hari pertama harus mencakup 2 telur rebus, jeruk bali, teh atau kopi tanpa gula.

Dari awal minggu ketiga hingga akhir diet, sarapan dapat terdiri dari item lain, tergantung pada rekomendasi dan preferensi individu.

Minggu 1

Senin

  • Makan siang: satu jenis buah.
  • Makan malam: daging rebus rendah lemak panggang dengan salad sayuran.

Selasa

  • Makan siang: dada ayam rebus dengan sayuran.
  • Makan malam: crouton gandum utuh, dua telur, salad mentimun, tomat tanpa minyak, grapefruit atau jeruk.

Rabu

  • Makan siang: 30-50 gram keju, roti panggang gandum, tomat.
  • Makan malam: ikan kukus (300 g) dengan sayuran.

Kamis

  • Makan siang: 350 g satu jenis buah.
  • Makan malam: daging rebus, salad sayuran dengan bumbu.

Jumat

  • Makan siang: 2 butir telur, 300 g hidangan pilihan Anda (wortel rebus dengan kacang hijau atau zucchini rebus dengan kacang).
  • Makan malam: 200 g ikan (panggang, panggang atau direbus), salad hijau dengan mentimun dan kubis Cina, jeruk bali.

Sabtu

  • Makan siang: hingga 300 g buah.
  • Makan malam: 250 g daging dengan salad sayuran mentimun, tomat, bawang, dan adas.

Minggu

  • Makan siang: dada ayam, 150 g sayuran rebus (kubis, zucchini, tomat, merica), tomat segar, 1 grapefruit.
  • Makan malam: sayuran dengan jenis yang sama (kubis atau zucchini), dimasak dengan cara direbus atau direbus.

Minggu 2

Senin

  • Makan siang: salad sayuran (mentimun, salad hijau, bawang) dan dada ayam.
  • Makan malam: dua telur, tomat segar, mentimun, paprika dan rempah-rempah, grapefruit.

Selasa

  • Makan siang: daging rebus atau panggang, sayuran segar (termasuk salad hijau).
  • Makan malam: dua telur rebus lembut, jeruk bali atau jeruk.

Rabu

  • Makan siang: daging panggang dengan mentimun dan tomat.
  • Makan malam: sama seperti hari sebelumnya.

Kamis

  • Makan siang: rebusan (kubis, zucchini, wortel), keju 30 g, 2 butir telur.
  • Makan malam: dua telur rebus.

Jumat

  • Makan siang: sejumlah ikan rebus.
  • Makan malam: dua telur rebus.

Sabtu

  • Makan siang: daging, tomat, satu grapefruit.
  • Makan malam: salad buah.

Minggu

  • Makan siang: sayuran rebus atau rebus (wortel, bit, kubis), unggas, grapefruit.
  • Makan malam: Seperti makan siang.

Minggu 3

Pada tahap ini, diet Maggi terbatas pada daftar makanan tertentu untuk setiap hari, di mana 4 makanan terbentuk secara terpisah.

Senin: Buah tak terbatas.

Selasa: sayuran dalam jumlah berapa pun diperbolehkan (mentah dan direbus).

Rabu: Salad buah, sayuran mentah dan kukus.

Kamis: ikan, mentimun, dan tomat.

Jumat: daging atau unggas, sayuran matang.

Sabtu: Satu buah sepanjang hari.

Minggu: sama seperti hari sebelumnya (jenis buah lain diperbolehkan).

Minggu 4

Seperti pada minggu ketiga diet Maggi, menu mencantumkan jatah harian, yang dibagi menjadi makanan sepanjang hari dengan urutan apa pun.

Senin

  • 200 g daging, ikan atau unggas,
  • 1 potong roti panggang atau roti crouton,
  • Tomat (3 pcs. ),
  • Ketimun (4 pcs. ),
  • Grapefruit atau jeruk.

Selasa

  • Semuanya kecuali buah seperti pada hari sebelumnya
  • dua buah pilihan Anda (grapefruit, jeruk, apel atau pir sedang).

Rabu

  • 1 sendok makan keju cottage,
  • 200 g keju rendah lemak,
  • Sup sayur,
  • 2 mentimun dan 2 tomat,
  • Roti panggang atau roti,
  • Grapefruit.

Kamis

  • Makan setengah ayam rebus sepanjang hari,
  • 3 tomat,
  • 2 mentimun,
  • 1 roti gandum utuh,
  • Grapefruit dan buah lain untuk dipilih.

Jumat

  • Salad dengan sayuran segar pilihan Anda,
  • 2 telur rebus,
  • 3 tomat,
  • Grapefruit.

Sabtu

  • 2 payudara rebus,
  • Keju cottage atau keju feta (150 g),
  • Segelas yogurt,
  • 3 mentimun dan 3 tomat,
  • Grapefruit atau jeruk.

Minggu

  • tuna kalengan dalam jusnya sendiri (1 kaleng);
  • sup sayur (200 g);
  • satu sendok makan keju cottage;
  • roti panggang atau roti
  • dua tomat dan mentimun;
  • jeruk bali.

Berhenti diet

Diet rendah kalori jangka panjang merupakan beban yang berat bagi tubuh, oleh karena itu, pada akhir minggu keempat, nutrisi selanjutnya harus diatur dengan baik.

Setelah menyelesaikan Maggi Diet, seperti rencana makan rendah karbohidrat lainnya, kemungkinan makan berlebih makanan bertepung dan bergula meningkat.

Untuk menghindari makan berlebihan setelah diet, Anda harus memasukkan makanan ke dalam diet Anda sesuai dengan prinsip berikut:

  • setiap 3 hari, tingkatkan jumlah makanan rendah karbohidrat (soba, bulgur, quinoa, bekatul, roti gandum utuh) sebanyak 20-25 g hingga total berat makanan berkarbohidrat mencapai 250-200 g per hari;
  • jumlah sayuran non-tepung harus setengah dari total diet harian;
  • setiap hari Anda bisa makan satu buah besar atau beri dalam jumlah 100 g;
  • tidak memasukkan makanan manis ke dalam makanan, karena selama diet, tubuh telah kehilangan kebiasaan makan manis, jadi sebaiknya Anda tidak membentuk kembali ketergantungan;
  • makan 3-4 kali sehari dan minimalkan jumlah camilan di waktu lain;
  • jangan makan 3 jam sebelum tidur.

Kontraindikasi

Karena Maggi diet terdiri dari sejumlah besar makanan berprotein yang menimbulkan beban tambahan pada ginjal dan hati, diet ini tidak boleh digunakan oleh orang-orang dengan patologi seperti:

  • gagal ginjal;
  • meningkatkan asam urat darah; encok.

Selain itu, Anda sebaiknya tidak menggunakan Maggi Diet untuk mengatasi gangguan makan (DE), yaitu orang yang rentan terhadap anoreksia, bulimia, dan gangguan makan berlebihan, karena pola makan rendah kalori dapat memperburuk masalah DE.