Kelas yoga untuk menurunkan berat badan. Bagaimana yoga melawan obesitas

Anda telah membuat keputusan untuk mendapatkan bentuk tubuh Anda tanpa membahayakan kesehatan. Dan jika Anda ingin melakukannya dengan senang hati, maka kelas yoga untuk menurunkan berat badan akan menjadi pilihan yang baik untuk Anda.

Serangkaian latihan, serta filosofi hidup khusus yang disebut yoga, tidak hanya akan membantu membuat tubuh Anda lebih ramping, lebih fleksibel dan bergerak, tetapi juga mengubah sikap Anda terhadap kehidupan, keadaan emosional dan psikologis dalam situasi stres.

Karena efeknya yang beragam, banyak orang lebih memilih yoga sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana yoga melawan kelebihan berat badan?

Yoga untuk menurunkan berat badan memiliki ciri khas dari yoga untuk menjaga tubuh dalam bentuk fisik atau yoga untuk relaksasi dan relaksasi psikologis. Kelas tersebut mencakup faktor utama berikut:

• Ada percepatan metabolisme yang signifikan dalam tubuh, yang meningkatkan metabolisme dan sel-sel lemak tidak disimpan dalam cadangan, tetapi dibakar beberapa kali lebih cepat, memulai proses penurunan berat badan. Peningkatan metabolisme disebabkan oleh serangkaian latihan khusus yang disebut shatkarma. Tugas utama mereka adalah membersihkan dan memastikan pasokan oksigen sebanyak mungkin ke sel-sel tubuh manusia. Setelah Anda memahami prinsip dasar pernapasan yang benar di kelas yoga untuk menurunkan berat badan, Anda bisa merasakan ringan. Setelah itu, kebiasaan bernapas yang benar menjadi kebiasaan sehari-hari.
• Ada revisi total dari pola makan dan kebiasaan makan - seseorang memperoleh keterampilan yang berguna dalam memakan produk yang sangat sehat, dalam porsi kecil, paling sering pada waktu yang sama, yang menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat.
• Kelas yoga untuk menurunkan berat badan menyediakan aktivitas fisik yang diperlukan untuk seluruh tubuh, pada saat yang sama, tidak menyebabkan kelelahan atau kelelahan. Penting untuk dipahami bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan aktivitas fisik, karena pembakaran kalori ekstra yang paling efektif terjadi justru karena latihan fisik. Selain itu, berkat yoga untuk menurunkan berat badan, kelompok otot tertentu dipompa, tubuh menjadi terpompa dan elastis. Berkat pelatihan yang gigih, setelah jangka waktu tertentu Anda tidak hanya akan melihat penurunan jumlah pound ekstra, tetapi juga jumlah sentimeter di area masalah dari gambar yang Anda butuhkan.

Masuk akal untuk dicatat bahwa beberapa kelompok otot sangat sulit dipengaruhi oleh aktivitas fisik, jadi terkadang sulit untuk mencapai penurunan berat badan di area bermasalah. Otot-otot ini termasuk otot paha bagian dalam atau gluteus.

Serangkaian latihan yang dipilih dengan benar selama yoga akan membantu mendistribusikan beban dengan benar ke seluruh tubuh dan berfokus pada area masalah yang paling membutuhkan penurunan berat badan.

Yoga Penting untuk Menurunkan Berat Badan

Semua orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan di kelas yoga harus bersiap dengan kenyataan bahwa berat badan tidak akan hilang terlalu cepat, tetapi hasil yang dicapai akan dipertahankan untuk waktu yang lama. Efek kelas yang tidak diucapkan dengan jelas adalah alasan pembentukan simultan massa otot tubuh dengan penurunan berat badan, ketika otot kencang dan dipompa menggantikan lapisan lemak. Karena itu, selama kelas yoga untuk menurunkan berat badan dan dalam perjalanan menuju tujuan, lebih baik untuk memperhatikan perubahan gambar berdasarkan pakaian dan sentimeter, mengukur volume pinggang, pinggul, dan dada. Penurunan berat badan dalam skala bisa ditunda.

Spesialis yoga profesional yang dapat membantu Anda memilih rangkaian latihan individual untuk menurunkan berat badan, jika Anda mau, dapat mengganti sebagian besar latihan kekuatan dengan peregangan, sehingga pertumbuhan otot dapat melambat secara signifikan. Ini akan digantikan oleh keanggunan, fleksibilitas, feminitas, mobilitas sendi dan perasaan ringan yang menyertai penurunan berat badan.

Jika, selain mengembangkan fleksibilitas dan penurunan berat badan, Anda memiliki keinginan untuk mencapai definisi otot, maka lebih banyak perhatian dalam pelatihan harus diberikan pada latihan kekuatan. Pada saat yang sama, orang tidak boleh lupa bahwa kelas yoga selalu diadakan dengan lambat, yang secara harmonis menggabungkan periode istirahat dan aktivitas. Ini adalah ciri khas dari pelatihan tersebut - meskipun kelelahan secara umum, Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi setelah sesi.

Dalam hal makan enak, kebanyakan orang tidak perlu melakukan upaya ekstra untuk menurunkan berat badan. Mengejutkan bahwa keinginan untuk makan junk food menghilang dengan sendirinya, dan kesadaran akan kebutuhan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan muncul dengan sendirinya.

Bagaimana seharusnya Anda melakukan yoga? Kelas yoga untuk menurunkan berat badan

Para peneliti telah menyimpulkan bahwa yoga secara teratur untuk menurunkan berat badan tidak hanya membawa hasil sementara, tetapi juga mengurangi volume perut, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan jumlah makanan yang dikonsumsi dan konsolidasi budaya nutrisi yang benar untuk waktu yang lama. Selain itu, stres hadir dalam kehidupan setiap orang, dengan derajat yang berbeda-beda.

Sebagian besar orang bergumul dengan manifestasinya dengan terus-menerus mengonsumsi makanan, bahkan jika rasa lapar tidak muncul. Untuk orang-orang seperti itu, konsumsi makanan bertepung, permen sangat penting, dan kebiasaan seperti itu menyebabkan penambahan berat badan. Dalam hal ini yoga untuk menurunkan berat badan adalah pilihan terbaik, karena tidak hanya satu set latihan fisik, tetapi juga bantuan psikologis, yang meminimalkan efek stres pada tubuh manusia.

Fasilitas selama kelas:

• Jangan berlatih yoga pada permukaan yang tidak rata, kasar, berduri, atau permukaan tidak nyaman lainnya. Ini paling baik dilakukan pada permukaan yang halus - lantai. Di musim dingin, Anda dapat menggunakan permadani khusus atau alat improvisasi - selimut lembut, tempat tidur, dan selimut.
• Kelas penurunan berat badan harus dilakukan dengan perut kosong. Makan berlebihan berkontribusi pada kantuk, relaksasi otot, dan penurunan konsentrasi.
• Penyakit ringan, asalkan Anda merasa sehat, bukanlah alasan untuk melewatkan olahraga. Jika terdapat masalah kesehatan yang lebih serius - sementara atau dalam bentuk kronis, kelas harus dilanjutkan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
• Kehamilan bukanlah kontraindikasi untuk yoga, tetapi dalam kasus ini, satu set latihan khusus harus digunakan, dengan mempertimbangkan kondisi wanita dan durasi kehamilan. Anda dapat menggunakan kompleks yang sudah jadi, atau jika Anda memiliki keinginan khusus mengenai tingkat beban, hubungi pelatih profesional untuk menyusun program khusus.
• Selama menyusui, kelas yoga untuk menurunkan berat badan juga tidak dikontraindikasikan. Mereka tidak mempengaruhi jumlah ASI, memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum tubuh dan membantu memulihkan bentuk fisik setelah melahirkan dan menurunkan berat badan. Namun, berkenaan dengan pertanyaan kapan dimungkinkan untuk memulai kelas dan berapa lama waktu yang harus dilalui setelah kelahiran anak, itu adalah pertanyaan murni individu, yang tergantung pada bagaimana proses kelahiran (dengan cara alami atau dengan operasi caesar), apakah ada komplikasi, dan faktor lainnya. Dalam mengatasi masalah ini, Anda harus meminta nasihat dari dokter kandungan atau dokter kandungan yang melahirkan bayi tersebut.

Latihan Yoga Mana Yang Cocok Untuk Tujuan Penurunan Berat Badan?

Bagi orang-orang yang telah menjadi hobi dan gaya hidup yoga, serta sarana untuk melawan berat badan berlebih, harus diingat bahwa tujuan utamanya adalah untuk menjaga tubuh dan kesehatan dalam kondisi yang baik.

Pada saat yang sama, tingkat aktivitas fisik yang menyertai setiap latihan akan membantu menghilangkan lemak tubuh berlebih, dan olahraga teratur akan membantu mempertahankan tingkat berat badan yang konstan dan mencegah lompatan tiba-tiba, yang pada gilirannya menyebabkan kulit kendur, penampilan yang tidak menarik dan umum. kemerosotan kesehatan manusia.

Agar kelas yoga untuk menurunkan berat badan menjadi paling efektif, Anda harus membangun sistemnya sebagai berikut:

1. Jangan mencari alasan untuk melewatkan latihan dan jangan melewatkan latihan selama latihan. Melalui upaya yang gigih Anda dapat mencapai tujuan Anda. Pada saat yang sama, latihan keras akan segera mengarah pada hasil yang diinginkan dan penurunan berat badan. Namun, karena karakteristik usia, kontraindikasi medis, dan faktor lain, program individu untuk menurunkan berat badan harus dipilih, yang, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, akan menjadi jauh lebih efektif dibandingkan dengan kompleks latihan universal.
2. Jika setelah melakukan yoga untuk menurunkan berat badan Anda merasakan sakit di bagian tubuh mana pun, pastikan untuk memberi tahu pelatihnya, atau bahkan berkonsultasi dengan dokter. Alasannya mungkin karena penyakit laten, yang dapat menjadi kontraindikasi untuk jenis latihan ini atau peningkatan aktivitas fisik secara umum, atau performa yang tidak tepat dari latihan yang diusulkan. Sesak adalah satu-satunya sensasi yang mungkin muncul setelah latihan penurunan berat badan aktif atau latihan peregangan. Anda bisa menghilangkannya dengan mandi air hangat. Selain itu, beberapa orang menganggap perasaan ini menyenangkan dan menunjukkan bahwa pelatihan berjalan dengan baik dan Anda berada di jalur yang benar menuju tujuan Anda.

Pose yoga utama dan artinya dalam proses menurunkan berat badan:

• pose memutar tidak sulit dilakukan, tetapi memiliki efek yang sangat menguntungkan pada usus. Meningkatkan permeabilitasnya, pada gilirannya, memiliki efek paling menguntungkan pada proses metabolisme dan melawan berat badan berlebih;
• pose berdiri - membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Berkat penggunaannya, otot-otot punggung dan perut, serta tulang belakang, diperkuat, yang berkontribusi pada penurunan berat badan;
• postur terbalik - memengaruhi kondisi umum kelenjar tiroid, serta otot punggung. Namun, tindakan mereka harus dikurangi atau diimbangi dengan posisi yang lebih lembut dalam hubungannya dengan otot tulang belakang;
• kecenderungan dalam variasi yang berbeda merupakan komponen penting dari peregangan yang baik;
• Postur santai, termasuk meditasi, membantu mengurangi ketegangan di semua kelompok otot dan, yang mengejutkan, memiliki efek terbaik pada proses penurunan berat badan. Dianjurkan untuk menggunakan pose seperti itu tidak hanya dalam pelatihan beberapa kali seminggu, tetapi juga setiap hari di rumah, yang tidak hanya akan membantu menenangkan emosi yang telah menumpuk di dalam Anda sepanjang hari, tetapi juga dengan lembut mengendurkan otot, memberi mereka nada minimum yang diperlukan.

Apa yang harus diperhatikan saat melakukan yoga

Jika Anda tidak memiliki pengalaman dengan profesional, kelas yoga untuk menurunkan berat badan tidak akan terlalu efektif untuk Anda, karena mempelajari teori yoga biasanya tidak mengarah pada pemahaman tentang prinsip-prinsip dasarnya yang dapat dipelajari dalam sesi individu atau kelompok dengan seorang pelatih.

Jika Anda memiliki pengalaman seperti itu, Anda dapat melanjutkan pelatihan sendiri di rumah, dengan mempertimbangkan semua rekomendasi yang diterima sebelumnya. Perlu diingat bahwa yoga bukan hanya seperangkat latihan fisik, tetapi cara khusus dan sekumpulan faktor yang berdampak positif pada hasil berupa penurunan berat badan. Karena itu, saat melakukannya sendiri, Anda harus memperhatikan kondisi tertentu:

• Suhu nyaman, ruangan berventilasi baik;
• Pakaian nyaman yang tidak boleh terlalu ketat pada bentuk tubuh Anda;
• Tidak adanya bau tak sedap, terutama makanan, yang sangat sering ada di lingkungan rumah. Mereka dapat membuat Anda fokus pada dunia batin Anda sendiri;
• Kurangnya kebisingan asing - TV, telepon, anak-anak yang berlari dan atribut penting lainnya dari lingkungan rumah tidak akan memberi Anda perasaan damai, dan pelatihan tidak akan dilakukan dengan kekuatan penuh, yang akan memengaruhi pencapaian hasil dan tujuan yang ditetapkan;
• Anda harus yakin bahwa Anda melakukan semua latihan dengan benar, karena jika tidak, Anda tidak hanya tidak dapat mencapai tujuan menurunkan berat badan, tetapi juga berisiko membahayakan kesehatan Anda. Dianjurkan agar semua asana yoga dasar telah dikuasai, dan pelatih Anda telah memastikan kualitas pelaksanaannya. Dan jangan berpikir bahwa jika di rumah tidak ada yang memperhatikan Anda dan tidak memaksa Anda untuk berlatih, maka Anda dapat bekerja dengan setengah kekuatan - itu tergantung pada upaya yang Anda lakukan untuk seberapa cepat Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama.

Yoga bukan hanya sekedar olah raga sementara, tapi juga gaya hidup, sekaligus kebiasaan sehat yang sangat sulit untuk dihilangkan. Jadi itu saja! Sebaiknya Anda juga membaca artikel tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet. Sampai jumpa di edisi baru.