Diet telur rendah karbohidrat, kaya protein, hemat anggaran, dan sangat efektif. Baru-baru ini, itu mendapatkan popularitas yang signifikan di antara mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra itu. Artikel kami akan memberikan detail menu diet telur mingguan untuk setiap hari.
Senin
Sarapan: Telur dadar uap
Gunakan bahan-bahan berikut untuk membuat telur dadar kukus:
- telur ayam - 2 buah;
- susu - 1/3 cangkir;
- garam secukupnya;
- peterseli - 1 ikat.
Kocok telur dengan susu, garam secukupnya. Pindahkan campuran ke wajan yang sudah dipanaskan sebelumnya. Masak selama 3-4 menit. Potong peterseli. Taburkan telur dadar yang sudah jadi di atasnya. Seduh teh hijau tanpa pemanis.
Makan siang: Salad sayuran dengan dada ayam
Anda akan membutuhkan komponen berikut:
- telur ayam - 1 pc. ;
- tomat - 1 buah;
- mentimun - 1 buah;
- selada gunung es - 2 daun;
- dada ayam - 100 gram;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Rebus dada ayam. Potong sayuran dan daun selada gunung es. Rebus telur ayam. Campur dengan sisa bahan. Bumbui dengan garam secukupnya. Bumbui dengan minyak zaitun. Sajikan ayam bersama salad sayuran.
Camilan: Susu kental dengan aprikot kering
Mengambil:
- yogurt - 1 gelas;
- aprikot kering - 4 buah.
Dinginkan susu yang sudah mengental. Potong aprikot kering menjadi potongan-potongan kecil. Tambahkan ke segelas susu kental.
Makan malam: Telur dengan salmon
Anda akan membutuhkan bahan-bahan berikut:
- telur ayam - 1 pc. ;
- fillet salmon - 150 g;
- garam secukupnya.
Rebus telur ayam. Rebus fillet salmon dan bumbui dengan garam secukupnya. Sajikan ikan dengan telur. Hiasi dengan setangkai peterseli atau basil.
Selasa
Sarapan: 2 butir telur dan jeruk bali
Untuk menyiapkan sarapan diet, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
- telur ayam - 2 buah;
- jeruk bali - 1 buah;
- teh hijau - 1 gelas.
Rebus telur ayam. Potong jeruk bali menjadi irisan tipis. Seduh teh hijau tanpa pemanis.
Makan siang: Daging sapi dengan sayuran
Anda akan membutuhkan komponen berikut:
- telur ayam - 1 pc. ;
- daging sapi tanpa lemak - 100 g;
- wortel - 1 buah;
- tomat - 1 buah;
- bawang - 1/3 buah;
- kacang hijau - 100 gram;
- garam secukupnya.
Rebus daging sapi. Rebus sayuran, tutupi dengan telur, garam secukupnya. Sajikan campuran sayuran dengan daging rebus.
Camilan: Kefir dengan kismis
Camilan yang enak dan ringan cukup mudah disiapkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu:
- kefir - 1 gelas;
- kismis - 100 gram.
Tuang kefir ke dalam gelas. Letakkan segenggam kismis di atasnya. Mendinginkan. Diperbolehkan untuk menaburkan cokelat pahit parut di atasnya - sesuai selera Anda.
Makan malam: Salad wortel dengan telur
Anda akan membutuhkan bahan-bahan berikut:
- telur ayam - 1 pc. ;
- wortel - 1 buah;
- lobak - 2 buah;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 1 sendok makan
Parut wortel di parutan halus. Potong telur ayam rebus dan lobak menjadi irisan rapi. Bumbui dengan garam secukupnya. Bumbui dengan minyak zaitun.
Rabu
Sarapan: Telur goreng dengan tomat
Untuk menyiapkan hidangan ini, Anda membutuhkan komponen berikut:
- telur ayam - 2 buah;
- tomat - 1 buah;
- bawang - 1/3 buah;
- minyak zaitun - 2 sdt;
- garam secukupnya.
Potong bawang bombay dan tomat. Kirim rebusan ringan dalam wajan panas. Tutup dengan telur ayam. Bumbui dengan garam secukupnya.
Makan siang: Salad kubis dengan telur
Mengambil:
- telur ayam - 1 pc. ;
- kubis putih - 150 g;
- wortel - 1 buah;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Potong kubis putih. Parut wortel dan telur ayam rebus. Campur semua bahan secara menyeluruh. Bumbui dengan garam secukupnya. Bumbui dengan minyak zaitun.
Camilan: Keju cottage dengan pir
Menyiapkan camilan dadih ringan cukup sederhana. Bahan-bahan:
- keju cottage rendah lemak - 150 g;
- pir - 1 buah;
- madu - 1 sdt.
Hancurkan dadih dengan garpu. Tambahkan madu dan pir parut. Hiasi dengan setangkai mint.
Makan malam: Telur dengan terong
Anda akan membutuhkan komponen berikut:
- telur ayam - 1 pc. ;
- terong - 2 buah;
- tomat - 1 buah;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Potong terong dan tomat. Rebus dengan api kecil selama 15 menit. Tutup dengan telur. Bumbui dengan garam secukupnya. Hiasi dengan peterseli di atasnya.
Kamis
Sarapan: Telur rebus
Telur rebus cukup sederhana untuk disiapkan. Mengambil:
- telur ayam - 1 pc. ;
- garam secukupnya.
Kocok perlahan telur ayam mentah ke dalam air mendidih. Gunakan garpu untuk mengumpulkannya menjadi satu massa. Garam. Anda harus mendapatkan telur oval, sedikit lembab di bagian dalam.
Makan siang: Telur frittata dengan tomat
Anda akan perlu:
- telur ayam - 2 buah;
- dada ayam - 100 gram;
- tomat - 2 buah;
- kemangi - 50 g;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 2 sdt
Rebus dada ayam terlebih dahulu. Potong menjadi potongan-potongan kecil. Tumis tomat dan dada dalam minyak zaitun dengan api kecil. Kocok telur sedikit dengan blender atau mixer. Tuang ke dalam wajan. Bumbui dengan garam secukupnya. Taburkan basil segar di atasnya.
Camilan: Smoothie berry
Untuk menyiapkan smoothie berry, Anda membutuhkan komponen berikut:
- kismis hitam - 100 g;
- raspberry - 100 gram;
- stroberi - 100 gram;
- susu skim - 1 gelas.
Masukkan semua beri ke dalam mangkuk blender (bahkan yang beku pun bisa), tuangkan susu skim. Aduk hingga rata. Hiasi bagian atasnya dengan setangkai mint.
Makan malam: Salad sayur dan telur rebus
Ambil yang berikut ini:
- telur ayam - 1 pc. ;
- tomat - 1 buah;
- mentimun - 1 buah;
- lobak - 2 buah;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Potong sayuran. Bumbui dengan garam dan minyak zaitun. Rebus telur ayam. Sajikan dengan salad.
Jumat
Sarapan: crouton gandum utuh
Anda akan membutuhkan bahan-bahan berikut:
- telur ayam - 1 pc. ;
- Roti gandum utuh - 2 potong
- susu - 1/3 cangkir;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Kocok susu dan telur. Potong roti gandum utuh. Celupkan kedua sisi ke dalam campuran telur. Letakkan di sisi yang panas dan panggang. Sajikan dengan teh hijau tanpa pemanis.
Makan siang: Kacang hijau dengan telur
Siapkan bahan-bahan berikut:
- telur ayam - 1 pc. ;
- kacang hijau - 150 gram;
- bawang - 1 buah;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Potong bawang. Panaskan wajan. Tuangkan minyak zaitun di atasnya. Letakkan kacang hijau. Didihkan selama sekitar 15-20 menit. Kocok dalam telur ayam. Campur secara menyeluruh. Bumbui dengan garam secukupnya.
Camilan: Ryazhenka dengan plum
Anda akan perlu:
- susu panggang fermentasi - 1 gelas;
- plum - 5 buah.
Tuang susu panggang fermentasi ke dalam gelas. Cuci dan potong plum. Tambahkan ke minuman susu. Hiasi bagian atasnya dengan setangkai mint.
Makan malam: Telur dadar dalam paprika
Bahan-bahan:
- telur ayam - 2 buah;
- paprika - 2 buah;
- tomat - 1 buah;
- susu - 1/3 cangkir;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Kocok susu dan telur ayam. Potong paprika menjadi dua. Potong tomat. Tambahkan ke telur. Tuang campuran telur ke dalam masing-masing setengah lada. Tempatkan dalam wajan yang sudah dipanaskan. Jangan lupa garam sesuai selera. Tutup dan didihkan selama 10 menit.
Sabtu
Sarapan: Telur dadar dengan apel
Telur dadar manis dengan apel - ide orisinal untuk sarapan diet. Bahan-bahan:
- telur ayam - 2 buah;
- susu - cangkir;
- apel - 1 buah;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Kocok telur dengan susu menggunakan mixer atau blender. Potong apel menjadi potongan-potongan kecil. Tempatkan dalam wajan yang sudah dipanaskan. Masak selama 5-10 menit. Taburi dengan bubuk kayu manis di atasnya.
Makan siang: Brokoli dengan telur
Untuk menyiapkan makan siang, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
- telur ayam - 2 buah;
- brokoli - 100 gram;
- fillet ayam - 100 g;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Rebus brokoli. Potong dadu fillet ayam. Didihkan dalam minyak zaitun. Tambahkan brokoli rebus. Kocok dalam telur. Bumbui dengan garam secukupnya. Hiasi dengan setangkai basil.
Camilan: Kefir dengan madu
Anda akan perlu:
- kefir rendah lemak - 1 gelas;
- madu - 2 sdt
Tambahkan madu ke kefir. Campur secara menyeluruh. Mendinginkan. Taburi dengan bubuk kayu manis di atasnya.
Makan malam: Telur rebus dengan keju
Bahan-bahan:
- telur ayam - 2 buah;
- keju rendah lemak - 100 g;
- tomat - 1 buah;
- Selada gunung es - 2 lembar.
Potong tomat dan selada gunung es. Mengaduk. Parut keju di parutan halus. Rebus telur, potong menjadi dua. Tempatkan keju parut di setiap setengahnya. Sajikan dengan salad sayuran ringan.
minggu
Sarapan: Telur dengan alpukat
Anda akan membutuhkan bahan-bahan berikut:
- telur ayam - 1 pc. ;
- alpukat - 1 buah;
- Roti gandum utuh - 2 potong
Potong roti gandum menjadi irisan tipis. Kupas alpukat, keluarkan ampasnya. Rebus telur ayam. Gunakan blender untuk memblender telur dengan ampas alpukat. Oleskan campuran pada roti. Minum dengan teh hijau tanpa pemanis atau teh herbal lainnya.
Makan siang: Ikan dalam telur
Untuk menyiapkan hidangan ini, Anda perlu:
- telur ayam - 1 pc. ;
- fillet ikan kod - 100 g;
- bawang - buah;
- garam secukupnya;
- minyak zaitun - 1 sdml.
Potong bawang dengan halus. Didihkan fillet cod di kedua sisi dalam minyak zaitun bersama dengan bawang. Bumbui dengan garam secukupnya. Di bagian paling akhir, tuangkan telur ayam. Taburi dengan rempah segar saat siap.
Camilan: 2 jeruk bali
Mengambil:
- jeruk bali - 2 buah.
Potong jeruk bali menjadi irisan tipis. Atur dengan lembut di atas piring - nikmati rasa juicy.
Makan malam: Oatmeal dengan telur
Anda akan membutuhkan bahan-bahan berikut:
- telur ayam - 1 pc. ;
- oatmeal - 100 gram;
- air - 1 gelas;
- garam secukupnya.
Rebus telur ayam. Tuang oatmeal dengan air, garam secukupnya, nyalakan api kecil - masak selama 5-7 menit. Sajikan bubur dengan telur ayam cincang. Hiasi dengan kismis atau sesendok madu.
Pada artikel ini, Anda diperkenalkan dengan menu diet telur 7 hari yang lezat dan sehat. Sebelum menerapkan arahan diet ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menghindari masalah kesehatan. Berlatih penurunan berat badan seperti itu diperbolehkan tidak lebih dari 2 kali setahun.