Minggu – cukup nyata jangka panjang dalam rangka untuk menurunkan berat badan. Diet untuk seminggu dapat bermanfaat bagi tubuh anda dan dapat menyebabkan kerusakan permanen - itu semua tergantung pada kekuatan mode menu. Menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah.
Menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah sebenarnya tidak terlalu sulit. Ada beberapa sederhana dan murah, cepat diet yang akan memungkinkan anda untuk kehilangan 2 kg, 5 kg, 7 kg dan 10 kg. semua hasil Akhir tergantung pada karakteristik individu organisme dan bobot awal, tapi hasilnya akan tepat. Untuk benar-benar menghapus perut, paha, dan lainnya yang tidak diinginkan tonjolan diet tidak akan bekerja, hal ini diperlukan untuk menghubungkan kegiatan yang tubuh telah memperoleh bentuk yang diinginkan.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah
Duduk di diet, kita ingin melihat hasil secepat mungkin. Seperti keberuntungan akan memilikinya, penurunan berat badan terjadi secara bertahap, dan satu run tidak akan menyebabkan hasil yang instan. Kami telah mengumpulkan beberapa trik yang akan membantu anda mendapatkan lebih dekat ke mimpi dihargai hanya seminggu.
Rencana diet
Semakin anda merencanakan menu untuk hari (atau bahkan minggu depan), semakin kecil kemungkinan keruntuhan tiba-tiba di terdekat untuk bekerja di makanan cepat saji. Cobalah untuk mengambil minggu untuk pembelian produk pada minggu depan dan memasak makanan sehat. Beberapa dari mereka itu adalah mungkin untuk membeku, membagi menjadi bagian-bagian dan tersebar di kotak. Mendengarkan keluar dari freezer, ini billet di malam hari, di pagi hari anda dapat mengambil siap makan siang.
Besok wajib
Sarapan adalah makan yang paling penting hari. Hal ini tergantung pada suasana hati, energi dan nafsu makan sepanjang hari. Seluruh biji-bijian, protein, lemak sehat setelah anda Bangun akan membantu untuk menghindari nafsu makan yang kuat pada siang hari. Dan makan sejumlah kecil makanan penutup di pagi hari, anda dapat dengan mudah membuangnya setelah bekerja.
Makanan ringan yang sehat di tangan
Diet makanan ringan yang akan membantu mengontrol rasa lapar di antara waktu makan utama. Jika anda tahu hari ini bahwa untuk sebuah pertemuan penting, anda harus melewatkan makan siang, ambil untuk bekerja camilan sehat. Sebagai contoh, hal ini dapat disiapkan di rumah irisan sayuran dan buah-buahan. Tidak untuk mengambil permen di kasir, membawa tas bar yang terbuat dari buah kering. Paket buah kering atau kacang panggang di laci mobil ini sangat berguna jika anda tegas terjebak dalam lalu lintas.
Minum banyak air
Sebenarnya, apa yang disebut "jenggot", tapi penting yang tidak dapat dilupakan. Jumlah air yang mendukung tubuh pada tingkat tertinggi, terutama jika anda minum dengan bijak: gelas setengah jam sebelum makan akan membantu untuk makan lebih sedikit kaca dalam 45 menit setelah makan akan meningkatkan metabolisme anda. Tapi minum selama makan akan melarutkan asam lambung dan hanya akan memperlambat pencernaan.
Kurang garam
Garam, gula tidak, dan, tentu saja, tidak menggemukkan. Namun, hal itu terkandung natrium yang menyebabkan retensi cairan dalam tubuh dan kembung. Kelebihan ini disebut "air berat". Untuk menyingkirkan itu, mengurangi konsumsi garam. Murni menggantinya dengan jus lemon, menambahkan, misalnya, dalam salad. Jangan lupa bahwa "kematian putih" adalah bagian dari produk kalengan, saus, keju (dan kurang dari mereka yang persentase lemak, lebih banyak garam). Di restoran meminta pelayan untuk tidak menambahkan garam hidangan: anda dapat melakukannya sendiri di meja atau tidak melakukan sama sekali. Jika kekuatan kebiasaan yang lebih kuat, memilih pilihan dengan natrium lebih rendah.
Makan siang dan makan malam dengan sayuran
Sebelum melanjutkan ke main course, makan salad sayur atau sup, seperti sup atau sup bit (krim sup, meskipun berbasis sayuran krim dan hanya tampak cahaya). Sehingga anda mengisi perut anda dengan serat yang bermanfaat yang akan membantu untuk makan lebih sedikit pasta atau menunda setidaknya satu roti Burger. Selain itu, jika anda makan salad di awal, anda cenderung untuk "melupakan" tentang hal itu di akhir.
Makan di rumah
Rumah memasak memastikan total kontrol atas bahan-bahan. Pada saat yang sama menghilangkan khawatir tentang kalori tersembunyi yang tidak-tidak, dan akan muncul bahkan dalam situasi yang paling sehat makanan restoran.
Menahan diri dari putih produk
Selain garam dan gula, roti putih, kentang, lemak produk susu adalah landasan dari semua bersemangat untuk menurunkan berat badan (protein dalam daftar ini tidak termasuk). Untuk meninggalkan mereka selama seminggu tidak terlalu sulit. Dalam jangka panjang, cobalah untuk menggunakan putih untuk minimum, mengganti berwarna cerah buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein yang sehat dan lemak sehat.
Diet untuk seminggu
Jika anda tidak memiliki waktu yang ketat bingkai untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik untuk tidak mengejar: untuk menurunkan 5 kg atau lebih, memilih diet selama 2 minggu. Semakin anda memiliki berat badan berlebih, terutama jangka panjang diet harus diikuti. Diet selama 4 minggu, selama 7 minggu akan tidak hanya membantu anda untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, tetapi juga memberikan hasil jangka panjang. Di bawah kondisi ekstrim menurunkan berat badan tubuh akan mendapatkan berat badan secepat anda kehilangan itu. Kadang-kadang, sulit seminggu diet tidak membawa hasil yang diharapkan, karena tubuh mulai persediaan, peringatan tajam kelaparan. Diet selama 7 minggu, akan membangun kembali sistem pencernaan, akan membantu untuk mengembalikan metabolisme, dan hanya mengembangkan anda memiliki kebiasaan makan yang berbeda.
7 minggu dan bahkan 4 minggu yang sangat sulit untuk mengikuti diet ketat. Tidak terbiasa dengan kemungkinan kerusakan, serangan makan berlebihan, yang pada latar belakang Umum kelaparan menyebabkan kerusakan yang signifikan. Oleh karena itu, diet selama 3 minggu dan lebih tidak berfokus pada mengurangi jumlah makanan, dan di diet ketat, pada bagian (lebih baik makan sering dan dalam jumlah kecil), pada alokasi yang tepat dari makanan yang kaya energi di siang hari (pagi – kompleks karbohidrat di malam hari – protein).