Untuk menggunakan protein shake untuk menurunkan berat badan, tidak perlu melelahkan tubuh Anda dengan binaraga profesional, karena mereka efektif bahkan dengan latihan yang lebih sederhana. Yang utama adalah memasaknya dengan benar dan mengikuti rekomendasi penggunaannya. Secara umum, protein membantu menghabiskan lebih banyak energi, yang dengannya cadangan lemak dibakar. Anda dapat menyiapkan protein shake di rumah untuk menurunkan berat badan dari suplemen olahraga profesional atau bahan-bahan alami.
Apa itu protein shake untuk menurunkan berat badan?
Dasar dari protein shake adalah protein kering, yang merupakan bubuk. Itu diperoleh dari makanan kaya protein. Anda dapat membeli protein untuk menurunkan berat badan di toko khusus yang menjual nutrisi olahraga. Konsentrat siap berbeda dalam komposisi dan adalah:
- air dadih;
- telur;
- susu, atau kasein;
- kompleks;
- kedelai.
Protein shake adalah minuman yang dibuat dengan mengencerkan protein dengan jus, susu, atau air. Ini membantu membangun jaringan otot, memenuhi tubuh dengan sempurna dan tidak berkontribusi pada pengendapan lemak. Minuman seperti itu sering dibuat dari produk alami biasa, seperti susu atau kefir, dengan tambahan buah-buahan, beri, sayuran, rempah-rempah, dan bahan-bahan sederhana lainnya. Minuman protein komersial dan buatan sendiri membantu menurunkan berat badan, tetapi penting untuk mengetahui komposisi dan instruksi tentang bagaimana, kapan, dan berapa banyak yang harus diminum.
Komposisi
Komposisi spesifik koktail tergantung pada opsi persiapan - apakah produk konvensional atau suplemen olahraga profesional digunakan. Yang terakhir harus mengandung protein yang larut dalam air yang diperoleh dari telur, kedelai atau whey. Minuman berprotein khusus juga mengandung:
- kompleks multivitamin dan suplemen mineral;
- sukrosa atau fruktosa, yang meningkatkan kandungan kalori minuman;
- L-karnitin, yang mempercepat konsumsi lemak;
- kromium picolinate, penekan nafsu makan;
- asam amino yang memperlambat proses asimilasi protein setelah masuk ke dalam tubuh;
- lemak dan laktosa, jika minumannya adalah whey dan protein nabati, jika kedelai.
Dari produk alami
Komposisi minuman buatan sendiri termasuk produk yang sudah dikenal, yang sebagian besar digunakan setiap hari. Dasarnya adalah kefir, susu, krim, keju cottage atau yogurt. Untuk memberikan kualitas rasa khusus, beri atau buah-buahan ditambahkan. Komposisinya dapat mencakup bahan lain yang merupakan sumber protein alami dari hewani atau nabati. Daftar ini mencakup:
- makanan laut;
- sayuran hijau - asparagus, mentimun, brokoli, bayam;
- gila;
- kedelai;
- sereal;
- biji cokelat;
- butir gandum atau gandum;
- putih telur.
Nutrisi olahraga
Komponen utama minuman untuk menurunkan berat badan adalah protein, yang terkandung dalam jumlah besar. Ini menyumbang hingga 40 gram per gelas minuman. Jumlah ini diambil dari kondisi begitu banyak yang bisa diserap tubuh dalam satu waktu. Karbohidrat hanya termasuk dalam minuman energi. Dalam bentuk apa pun, vitamin dan mineral ditemukan:
- fluor;
- kalsium;
- tembaga;
- seng;
- besi;
- vitamin A, B, C, E
Untuk apa protein shake itu?
Produk kebiasaan yang dikonsumsi seseorang setiap hari tidak selalu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Ini terutama berlaku bagi mereka yang rezimnya memiliki beban yang berlebihan. Di sinilah minuman protein datang untuk menyelamatkan. Mereka dirancang khusus untuk meningkatkan kontur sosok dan membangun massa otot. Dengan memakannya, Anda mempercepat metabolisme Anda, yang membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Pada saat yang sama, tidak ada kerusakan otot, karena didukung oleh protein dosis tinggi.
Bagaimana cara kerjanya untuk menurunkan berat badan?
Tubuh menghabiskan banyak waktu untuk mencerna protein, yang menyebabkan pengeluaran energi yang besar. Tubuh mengambil jumlah yang hilang dari cadangannya sendiri, itulah sebabnya pembakaran lemak aktif dimulai. Pengaruh minuman berprotein terhadap penurunan berat badan adalah sebagai berikut:
- Penindasan kelaparan. Karena penyerapan protein yang lebih lama, hanya satu porsi koktail yang jenuh selama beberapa jam berikutnya. Hasilnya - Anda tidak memiliki keinginan untuk melepaskan diri untuk makan sesuatu yang manis.
- Kapasitas kerja. Dengan pola makan yang normal, rasa lelah seringkali bisa dirasakan. Sebagian besar protein, sebaliknya, memberi energi, meningkatkan mood dan meningkatkan efisiensi.
- Berjenis. Tidak seperti hidangan diet, koktail memiliki banyak pilihan rasa, yang membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih mudah.
- Memperkuat kekebalan. Diet selalu membuat stres bagi tubuh. Hal ini terutama berlaku untuk jumlah vitamin esensial. Minuman protein memenuhi tubuh dengan banyak zat bermanfaat, yang membantu meningkatkan kekebalan.
Manfaat untuk Otot
Protein sangat bermanfaat bagi otot. Itu tidak memungkinkan mereka untuk rusak saat menurunkan berat badan bersama dengan lemak. Akibatnya, hanya kelebihan berat badan yang terbakar, dan otot tidak hanya tetap, tetapi juga meningkat secara bertahap. Karena ini, tubuh menjadi lebih timbul. Protein bukan hanya bahan pembangun sel. Ini juga melakukan fungsi transportasi, membawa hemoglobin ke seluruh tubuh, yang menyediakan semua organ dengan oksigen. Hasilnya adalah jaringan ikat pulih lebih cepat setelah beban tinggi di gym. Karena itu, otot menjadi kuat.
Protein shake untuk menurunkan berat badan di rumah
Tidak perlu membeli suplemen olahraga profesional khusus. Minuman protein mudah dibuat di rumah. Mereka dapat didasarkan pada produk susu fermentasi atau jus, lebih baik diperas. Selain itu, mereka mengandung vitamin dan suplemen pencernaan. Jangan hanya menggunakan gula dan produk lain dengannya dalam resep. Jika tidak, kandungan kalori dari produk jadi akan meningkat secara signifikan.
Berapa banyak kalori yang
Saat menurunkan berat badan dengan cara apa pun, sangat penting untuk memperhitungkan kandungan kalori dari setiap produk dan hidangan darinya. Nilai energi protein shake rendah. Ini sekitar 200 kkal per porsi dalam bentuk satu gelas. Lebih tepatnya, kandungan kalori ditentukan oleh komponen resep tertentu. Dengan nilai energi yang begitu kecil, minuman mengandung banyak nutrisi. Misalnya, satu gelas mengandung jumlah protein dan zat besi yang sama dengan steak daging sapi. Untuk alasan ini, mereka membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi lebih baik.
Cara memasak
Untuk membuat minuman protein sendiri, Anda tidak perlu keahlian kuliner khusus. Untuk memulai, pilih resep. Ada pilihan manis dengan buah atau pilihan yang lebih enak dengan sayuran. Bagaimanapun, produk susu fermentasi diambil sebagai dasarnya, lebih sering kefir, susu atau keju cottage. Lebih baik jika mereka rendah lemak. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan jus segar, tetapi penting untuk menggabungkannya dengan bahan lain dengan benar. Bahan tambahannya tidak hanya buah dan sayur. Ini bisa berupa beri atau sereal. Prinsip memasaknya sederhana:
- semua bahan padat digiling dengan blender;
- kemudian mereka dicampur;
- pada tahap terakhir, semua orang dituangkan dengan kefir, yogurt, atau produk lain yang diambil sebagai dasarnya.
Diet
Bahkan dengan manfaat besar dari minuman protein, meminumnya secara tidak terkendali dan dalam jumlah berapa pun tidak sepadan. Lebih baik menggunakan sistem khusus yang akan mempertimbangkan rekomendasi untuk penggunaannya. Jika tidak, hasil penurunan berat badan akan lebih rendah dari yang diharapkan. Penggunaan minuman berprotein tidak bisa disebut diet tertentu. Ini hanya seperangkat aturan, setelah itu, Anda dapat dengan cepat mencapai sosok langsing. Adapun diet utama, di sini ada baiknya mengikuti yang berikut:
- makan 3-4 kali sehari;
- kurangi porsi menjadi 200-250 g;
- minum cukup cairan - hingga 2-2, 5 liter;
- menyiapkan makanan dengan merebus, merebus, memanggang atau mengukus;
- jangan melewatkan makan;
- menolak permen, tepung, produk berlemak, goreng dan asin;
- mengecualikan makanan cepat saji, produk setengah jadi.
Kapan harus minum?
Minuman berprotein untuk menurunkan berat badan penting untuk diminum pada waktu-waktu tertentu. Pilihan terbaik adalah 15 menit setelah pelatihan. Ini adalah periode ketika tubuh membuka jendela anabolik, yang ditandai dengan penyerapan protein yang lebih aktif. Itu segera dihabiskan untuk pemulihan otot, sehingga tidak akan ada timbunan lemak. Selain minum setelah berolahraga, Anda bisa minum minuman:
- di pagi hari bukannya sarapan;
- selama istirahat antara sarapan dan makan siang;
- malam hari 2 jam sebelum tidur.
Cara minum protein shake
Sebaiknya dimulai dengan 1 porsi setiap hari untuk memeriksa reaksi tubuh. Kemudian dosisnya dapat ditingkatkan secara bertahap, hingga 2-3 kali lipat. Anda perlu minum dalam tegukan kecil untuk meregangkan proses kesenangan dan hanya untuk asimilasi bahan yang baik. Tidak disarankan untuk mengganti makanan lengkap yang diminum. Untuk penurunan berat badan yang efektif, diet harus seimbang dalam hal protein, karbohidrat dan lemak. Berikut adalah beberapa aturan praktis lainnya:
- untuk hasil yang efektif, tambahkan aktivitas fisik harian dalam bentuk latihan pagi, kebugaran atau hanya berlari;
- siapkan minuman sesaat sebelum diminum dalam jumlah yang dibutuhkan untuk satu dosis;
- kombinasikan dengan roti gandum, buah-buahan atau kacang-kacangan, yang juga memenuhi tubuh dengan karbohidrat.
Dosis harian protein
Tak kalah pentingnya untuk mempertimbangkan perhitungan dosis harian protein yang dapat diserap tubuh. Dipercaya bahwa perut hanya mencerna 40 g pada satu waktu. Dosis tinggi dapat membebani kerja ginjal dan hati. Nilai spesifik untuk hari itu paling baik dihitung dengan mempertimbangkan bobotnya sendiri. Jumlah minimum protein adalah 1-1, 5 g per kilogram berat badan. Setengah dari jumlah ini berasal dari protein alami.
resep
Anda tidak perlu bubuk protein untuk membuat minuman protein alami. Semua bahan adalah produk biasa yang secara alami mengandung protein. Di bawah ini adalah beberapa resep paling enak dan populer. Yang pertama adalah "Berbagai macam untuk menurunkan berat badan. "Bahan-bahannya akan membutuhkan yang berikut:
- keju cottage bebas lemak - 200 g;
- susu - 200 gram;
- kayu manis - secukupnya;
- buah-buahan - pisang, kiwi, apel atau lainnya secukupnya;
- kayu manis - 0, 5 sdt;
- oatmeal - 2 sendok makan.
Cara memasaknya sangat sederhana:
- Bilas buah, jika perlu, kupas dan potong kecil-kecil, lalu masukkan ke dalam blender.
- Selanjutnya, tambahkan susu ke tempat yang sama dan tambahkan keju cottage yang dilunakkan dengan oatmeal.
- Campur semuanya dengan blender, lalu taburi dengan kayu manis di atasnya.
Resep koktail lain yang sangat sederhana disiapkan dengan tambahan buah beri. Secara umum, daftar bahan-bahannya adalah sebagai berikut:
- kefir 1, 5% - 200 ml;
- susu - 200 ml;
- beri - 200 gram.
Persiapan koktail dilakukan sebagai berikut:
- Bilas buah beri secara menyeluruh, keringkan, lalu tumbuk ringan dan masukkan ke dalam blender.
- Tuang kefir dengan susu di sana.
- Blender semua bahan sampai halus.
Resep berikut ini sangat asli. Minumannya bernama "Strawberry in Chocolate", tapi dalam komposisinya bukan manisan, melainkan bubuk kakao yang digunakan untuk memberi rasa cokelat. Bahan-bahan yang dibutuhkan adalah sebagai berikut:
- stroberi - 4-5 buah;
- susu skim - 1 cangkir;
- kakao - 1 sendok makan;
- bubuk protein - opsional 2 sendok besar.
Prinsip persiapannya adalah sebagai berikut:
- Bilas stroberi, keringkan, lalu kocok sampai bubur.
- Selanjutnya, tambahkan kakao dan bubuk protein, tuangkan semuanya dengan susu.
- Pada tahap terakhir, kocok semuanya dengan blender hingga halus.
- Untuk membuat minuman lebih segar, tambahkan beberapa es batu.