Sebagian besar dari orang-orang yang telah bermimpi, aku bermimpi dan bermimpi tentang kehilangan berat badan. Tapi mengapa untuk mencapai keberhasilan di daerah ini tidak banyak?
Sedikit informasi yang berguna pada subjek ini, kesulitan dalam membatasi asupan, kurangnya motivasi, kesulitan keuangan, masalah kesehatan, dll. – penyebab utama (sebagian besar yang umum alasan untuk tidak melakukan apa-apa) kurangnya hasil yang positif.
Ada sejumlah besar dari diet. Beberapa yang lebih efektif, yang lain kurang, tapi mereka semua didasarkan pada prinsip penurunan berat badan: menciptakan defisit kalori. Anda perlu untuk menghabiskan lebih banyak energi, daripada menerima.
Apa biaya untuk membuat seperti defisit? Pertama, itu adalah latihan, dan kedua, pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi, masing-masing, dan makanan dalam diet anda akan menjadi kurang signifikan. Kurang konsumsi, konsumsi lebih – hasilnya tidak jauh.
Salah satu yang paling efektif adalah keto diet, yang dipromosikan di tahun 60-ies dari Vince Gironde. Apa keunikan? Pengecualian penuh karbohidrat, gunakan pola makan sejumlah besar lemak dan protein, sistem tertentu membentuk kembali tubuh anda.
Dari keto diet yang berbeda dari diet lainnya, dan terutama diet
Sejak bahan bakar utama untuk kekuatan otak dan seluruh organisme adalah karbohidrat, dalam "keto" anda membuat tubuh anda beralih ke sumber energi alternatif - lemak, dan proses tersebut membelah dan pemanfaatan lemak yang disebut ketosis.
Karena rotasi ini adalah semakin menipisnya cadangan sendiri karbohidrat glikogen di otot dan hati dan tubuh membakar lemak secara otomatis.
Ada penjelasan lebih dalam dari diet ini, dengan keterangan yang lebih jelas tentang prinsip kerja dan mekanisme, tapi tidak masuk akal untuk berbicara tentang hal itu secara detail di sana. Mengapa?
Ya, karena itu penting untuk memahami inti dari sistem ini: karena hampir ditinggalkan lengkap dari karbohidrat, berlebihan mengkonsumsi lemak untuk fungsi otak yang tepat, membuat defisit kalori dalam diet, adalah aman untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
Apakah itu layak untuk benar-benar menghapus karbohidrat? Anda dapat meninggalkan hanya 30-50 gram serat untuk fungsi usus yang tepat. Untuk membakar lemak mereka tidak akan terpengaruh, tetapi akan meningkatkan pencernaan.
Serat hijau tanpa gula sayuran (mentimun, selada, bayam, dll.).
Bagaimana adaptasi untuk diet seperti
Tahap 1. Untuk pertama 8-10 jam dari diet anda cadangan karbohidrat dalam tubuh habis.
Tahap 2. Pada hari kedua setelah terakhir asupan karbohidrat, tubuh menyesuaikan dengan sumber energi baru.
Tahap ke-3. Dalam 5-6 hari tubuh sudah menggunakan lemak sebagai sumber energi. Tapi, selain itu, sumber energi menjadi lebih dan protein.
Tahap 4. Tubuh anda sepenuhnya digunakan untuk pemecahan lemak. Protein tidak digunakan sebagai energi. Otak makan 3/4 dari jalan ketosis.
Yang menarik adalah karbohidrat. Apa maknanya? Setelah itu, mengatakan, dua minggu ketogenik diet, tubuh anda menggunakan sumber energi alternatif adalah lemak.
Tapi untuk mempercepat metabolisme untuk menghasilkan adaptif sifat-sifat organisme, masih diperlukan sejumlah karbohidrat. Berapa banyak? 10 gram karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan akan cukup.
Kapan? Setelah dua minggu atau lebih dari keto diet. Download terakhir tidak lebih dari 12-18 jam. Dalam periode ini anda makan sederhana dan karbohidrat kompleks, serat, dan kemudian membuat tubuh anda masuk ke ketosis mode.
Komposisi diet ketogenik
Apa komposisi diet? Sepertiga dari kebutuhan kalori sehari untuk membuat protein, sisanya lemak. Seperti yang anda tahu, 1 gram lemak sama dengan 9 kkal, dan 1 gram protein 4 kkal.
Misalnya, yang anda butuhkan dalam sehari untuk menurunkan berat badan 2200 kalori. Jadi, mengingat proporsi dikonsumsi 200 gram lemak dan 100 gram protein. Jumlah tersebut akan menjadi sebesar 2200 kkal/hari. Aritmatika dasar yang akan membantu membawa tubuh anda untuk hasil yang baik.
Yang diizinkan dan dilarang
Makanan apa yang harus dikonsumsi? Apapun, asalkan mereka tidak memiliki karbohidrat. Keuntungan ini masih mungkin untuk memberikan makanan yang berasal dari hewan.
Hal ini juga masuk akal untuk menambahkan lemak tak jenuh (biji Rami, zaitun, minyak kacang), minyak ikan, dan seperti yang disebutkan di atas, sedikit serat.
Keto menu diet untuk seminggu
Hal ini menyajikan produk-produk yang memiliki efek positif pada tubuh dan membantu untuk mengurangi berat badan.
Sarapan (8.00 - 10.30)
Protein shake (terdiri dari keju, buah, dan susu) satu Cangkir.
Protein dari tiga telur rebus.
Roti dengan keju (lemak rendah, tidak lebih dari 250 Kkal).
Makan siang (12.00 – 14.30)
Beras merah pada air.
Satu slice keju.
Rebus ayam tanpa kulit -150 gr.
Snack sore (16.00)
Gelas cocktail (Campur dalam blender – susu, keju, pisang)
Kenari - segenggam.
Makan malam (17.00 – 18.30)
150 g ikan yang dikukus atau panggang.
Beras, dimasak dengan air, satu porsi.
Salad (1/2 mentimun, bawang merah, ½ tomat).
Keju.
Kerusakan tubuh dari keto diet
- Bau aseton. Dengan kelebihan produk pembelahan (keton) dari bau yang tidak menyenangkan. Apa yang harus dilakukan? Anda akan membantu air sederhana. 3 liter sehari adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan masalah.
- Penurunan kinerja. Fenomena ini diamati pada awal diet dan kondisi ini berlangsung selama sekitar satu minggu. Setelah otak mengembalikan pekerjaannya.
- Beri-beri. Dengan mengurangi produk pilihan adalah kekurangan vitamin dan mineral. Masalah ini akan membantu untuk mengatasi asupan tambahan vitamin kompleks.
- Ketika keto diet dalam hal apapun tidak bisa minum alkohol. Akibatnya bisa mengerikan.
- Sembelit. Nah, solusi untuk masalah ini akan serat yang sama, yang menormalkan perut.
Sebelum mencoba diet ini, pastikan anda benar-benar siap, karena hal ini membutuhkan ketahanan yang besar, kemauan, kesabaran. Setelah mulai dan tidak selesai, anda dapat membahayakan kesehatan anda. Hal utama – untuk mengambil tanggung jawab untuk tugas menurunkan berat badan, tetapi hasilnya tidak jauh.